Organizacja żywienia w Przedszkolu Samorządowym nr 48 „Bajkowa Kraina” Informuję Państwa, że organizacja żywienia w naszej placówce przedszkolnej jest zgodna z Ustawą z dnia 28 listopada 2014 r o zmianie ustawy O bezpieczeństwie żywności i żywienia oraz wydanym na jej podstawie Rozporządzeniu Ministra Zdrowia z dnia 26 sierpnia 2015 r. W sprawie grup środków spożywczych przeznaczonych do sprzedaży dzieciom i młodzieży w jednostkach systemu oświaty oraz wymagań , jakie muszą spełniać środki spożywcze stosowane w ramach żywienia zbiorowego dzieci i młodzieży w tych jednostkach. Marzenna Małgorzata Majtas Dyrektor PS 48 „Bajkowa Kraina” JADŁOSPIS JESIENNO-ZIMOWY 2020r. I- Śniadanie II-Śniadanie Obiad Pon Bułka z ziarnami i serkiem waniliowym, kakao, owoce marchewka Chleb razowy z masłem, szynka, pasta z szynki papryka, herbata z cytryną, owoce Zupa jarzynowa z ziemniakami, strogonow z szynki z warzywami, kasza jęczmienna, surówka z ogórka kiszonego, cebulą, marchwią i oliwką, kompot. Wt Chleb ze słonecznika /razowy z parówki z szynki /95% mięsa/ ketchup, herbata z cytryną. Kasza manna z syropem malinowym lub budyń, woda owoce Barszcz czerwony, kotlet pożarski, makaron, mizeria z jogurtem greckim i śmietaną, kompot. Śr Zacierka na mleku, bułeczka maślana z masłem, marchewka Sałatka z ryżem, szynką papryką, rzodkiewka, kukurydzą i jogurtem naturalnym, herbata owocowa, pieczywo z ziarnami i masłem Zupa z soczewicy z ziemniakami, gulasz z indyka w jarzynach ,kasza gryczana, surówka z czerwonej kapusty z oliwą, kompot Cz Zapiekanka z polędwicą i serem żółtym, herbata z cytryną, ketchup. Ciasto własnego wypieku, kisiel, owoce Krupnik z ziemniakami i koperkiem zielonym, hamburger wieprzowy, kasza bulgur z indyka, makaron, surówka z marchwi, jabłkiem i śmietaną, kompot Pt Chleb razowy/słonecznikowy masłem, pasta z tuńczyka, ogórkiem kiszonym, papryka ,cebulą i majonezem , ogórek świeży, herbata z cytryną słodzona miodem Jogurt owocowy, wafle ryżowe, lub pałeczki kukurydziane, owoce Zupa pomidorowa z ryżem, krokiety rybne lub kluski śląski ,ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty , marchwi, cebulą i oliwą sałatkową , kompot Pon Chleb razowy/słonecznikowy masłem, jajecznica ze szczypiorkiem herbata z cytryną ,papryka. Makaron z truskawkami, serem, śmietana i jogurtem greckim, kompot Krem z białych warzyw/ lub krem z cebuli, ziemniaki, klopsiki drobiowe w sosie pieczarkowym , surówka z selera i jabłek, śmietana i jogurtem greckim, kompot Wt Chleb słonecznikowy z masłem , polędwica, jajko, pomidor, kawa na mleku, marchewka. Racuchy drożdżowe własnego wypieku, mleko parzone, owoce Rosół z makaronem i koperkiem zielonym, udko pieczone, marchewka duszona z masłem, ziemniaki, kompot Śr Zupa mleczna-literki, bułka z ziarnami, masłem i dżemem, marchewka Chleb słonecznikowy z masłem ,szynka, ser żółty,pomidor herbata z cytryną Biały barszcz z ziemniakami, kotlet schabowy, ziemniaki, buraczki na gorąco, kompot Cz Bułka musli z masłem, serek almette, pomidor, kakao, Sałatka z makaronem, schabem opiekanym z warzywami i jogurtem greckim, herbata owocowa Zupa neapolitańska, gołąbki w sosie pomidorowym , surówka z białej kapusty z oliwą, ziemniaki, kompot Pt Płatki owsiane na mleku, chałka ozdobna z masłem , marchewka Pieczywo pełnoziarniste z masłem, krakowska drobiowa sucha, ogórek świeży herbata z cytryną słodzona miodem Zupa ogórkowa lub szczawiowa z jajkiem, naleśniki z serem i śmietaną lub racuchy drożdżowe ,kompot * owoce: banan, jabłko, gruszka , pomarańcz, kiwi, śliwka, arbuz, * woda mineralna :bez ograniczeń * surówki sezonowe szef. kuchni : Elżbieta Siemieńczuk intendent: Jolanta Kozak

Duże torebki to ulubione fasony wielu kobiet, które są aktywne, spędzają większą część dnia na mieście, w pracy, na uczelni i dla młodych mam na spacer z dzieckiem. W przepastnej funkcjonalnie torbie przechowasz książki, butelkę z wodą, czy kubek termiczny z kawą, lunch box, notes, portfel i klucze, a nawet ubrania i buty na przebranie. Warto wybrać fason, który spełni oczekiwania zarówno na krótką podróż, jak i podczas zakupów. Eleganckie torebki damskie – duże i pojemne Duża torba damska powinna być na tyle pojemna, że możesz bez problemu zabrać ze sobą odpowiednią ilość rzeczy na cały dzień i jeszcze zostanie sporo miejsca na zakupy w drodze powrotnej do domu. Jesienią wiele kobiet wraca po wakacjach do aktywnego życia. Studia, praca, przedszkole i szkoła dla dzieci – to wszystko wymaga idealnej organizacji. Funkcjonalne, wytrzymałe i modne torby duże damskie znajdziesz online w dobrze zaopatrzonym sklepie, który oferuje wiele modeli w przystępnych cenach. Warto skorzystać z promocji i sezonowych obniżek o 15, 25, a czasem nawet 35 proc. od ceny regularnej. To doskonała okazja, aby zaopatrzyć się w nową torbę na sezon jesienno-zimowy w modnym fasonie. Wielozadaniowa torba damska Eleganckie kuferki, praktyczne torby typu shopping bag, listonoszki z paskiem na ramię, przepastne worki i kobiece plecaczki są dostępne online w wielu modnych kolorach. Bez trudu skomponujesz torebki modne ( i wygodne do swoich stylizacji. Warto przygotować się na jesienne, chłodne poranki i wieczory. Dopasuj nową torbę do płaszcza lub puchówki i nie zapominaj o czapce. Nawet jeśli w ciągu dnia będziesz ją nosić w torbie, przyda się podczas późniejszego powrotu do domu. Wkrótce nastanie sezon szalikowy i przydadzą się także ocieplane rękawiczki. Dobrze dobrane modne damskie torebki dotrzymują nam kroku niezależnie od pory roku. Na okres jesienno-zimowy potrzebujemy jedynie odrobinę więcej miejsca w torbie na czapkę i rękawiczki. Muszą być pod ręką, gdy poczujemy chłód. Na szczęście zima nie trwa długo, a według naukowców klimat się ociepla. Uniwersalny plecak czy torebka duża damska? Torba duża damska odpowiednia na co dzień ma wiele zakamarków i pomieści wszystkie niezbędne przedmioty. Do przenoszenia laptopa, książek i dokumentów sprawdzi się uniwersalny plecak. Schowasz w nim także notes, portfel i inne kobiece gadżety w zewnętrznych kieszonkach zapinanych na zamek. Plecaczki ze skóry ekologicznej w kolorze butelkowa zieleń, rudy, czarny, a także wielu innych odcieniach są dostępne w naprawdę przystępnych cenach online. Starannie wykończone, z modnymi dodatkami i funkcjonalne damskie torby w kształcie plecaka często wybierają młode dziewczyny i kobiety, które spędzają aktywnie cały dzień poza domem. Zmieści się w nich wiele przydatnych rzeczy: coś do czytania, mała przekąska, ładowarka do telefonu, a nawet strój na siłownię. A jeśli wybierasz się w krótką podróż, plecak sprawdzi się jako bagaż podręczny.

Po pomysłach na szybkie ale zdrowe jedzenie wiosną i latem (tu podaję do nich link) przyszedł czas na pokazanie Wam jak wygląda mój jesienny jadłospis. Pełno w nim owsianek, pojawiły się smoothies oraz przetwory mojej Mamy. Czyli wszystko o tym jak jeść smacznie, zdrowo i nie narobić się przy tym jak wół. Jesienny jadłospis – słowem wstępu Jeżeli na moim blogu jesteście pierwszy raz to koniecznie zapoznajcie się z tym wstępem oraz zajrzyjcie do podanych wyżej linków z wcześniejszymi jadłospisami. Potraktujcie ten jadłospis jako inspiracje do tworzenia własnych kompozycji . Oto zasady, którymi kieruję się w swoim żywieniu: jestem wegetarianką, która od 3 lat nie je mięsa ssaków, ptaków, gadów nabiału unikam od ponad roku sporadycznie, niezwykle rzadko jadam ryby – w tym roku ograniczałam się tylko do tych złowionych przez mojego Tatę – tu o rybach przeczytacie więcej co do jajek – to kiedyś zjadałam ich około 12-14 tygodniowo. Teraz jak trafi się 5 miesięcznie to będzie to jakiś wyjątek. A wszystko przez to, że kilka razy kupiłam stare jajka i odczuwam teraz ogólnie do jajek wielkie obrzydzenie. Może mi minie – a może zostanę weganką. Nie wiem – przyszłość pokaże w treści jadłospisu przestałam wymieniać wszystkie napoje, które pijam podczas całego dnia – a trochę tego jest. Jesienią pijam zdecydowanie więcej ciepłego: na czczo szklanka wody po śniadaniu duży kubeł kawy z mlekiem (napojem) roślinnym potem czerwona herbata lub Rooibos szklanka wody po II śniadaniu i po obiedzie też razem z kolejną herbatą – czasami miętą lub zieloną i jeszcze 2 szklanki wody przed/po kolacji i jedna przed snem – czasami zamiast wody wypijam jeszcze melisę więc tak – napojów pijam sporo i nie ma wśród nich soków, napojów gazowanych, słodzonych itp jadam 4, czasami 5 posiłków dziennie – w zależności jak układa mi się dzień w biurze bez śniadania nie wychodzę z domu . I jeszcze jedno Przy każdy posiłku podałam orientacyjny czas, jaki zajęło mi jego przygotowanie. Oczywiście w tym miesiącu mogę bez wyrzutów sumienia oddać się kulinarnemu lenistwu ponieważ leczo i kapusta od mojej Mamy załatwiają mi większość obiadów i kolacji. Dogotowuję do nich tylko kaszę lub bezglutenowy makaron i posiłek mam gotowy. Jeżeli macie dostęp do domowych słoików to korzystajcie z niego. . Na co mam teraz smaka? Jak tylko zrobiło się chłodniej zaczęłam jeść bardziej kaloryczne posiłki, co jest zupełnie normalne ponieważ organizm potrzebuje więcej energii na utrzymanie temperatury. OK – kalorii nie liczę (tu przeczytacie dlaczego) ale do śniadań dodaję więcej nasion i orzechów. Oprócz tego już od połowy września zajadam się: dynią – tu znajdziecie przepisy na jej wykorzystanie w domu figami i innymi owocami aktualnie dostępnymi w sklepach jagodziankami – aż się skończą przetworami od moich Rodziców – a podczas ich ostatniej wizyty dostałam ich duuuużo więc będą się jeszcze od czasu do czasu pojawiać na moich zdjęciach. . Jesienny jadłospis – PONIEDZIAŁEK 7:30 – I śniadanie (10 min) Miska smoothie – bazą były 4 łyżki płatków owsianych, 1 banan, 1/3 szklanki mleka roślinnego, łyżka siemienia lnianego a dodatkami figa, sezam i migdały . 10:30 – II śniadanie (5 min) 3 placuszki dyniowe z miodem i figą – zostały mi z weekendu. Tu znajdziecie na nie przepis . 13:45 – obiad (15 min) Obiad przygotowałam wczoraj wieczorem. 50g (waga podana dla suchej) ugotowanej kaszy gryczanej i pół słoika wegańskiego leczo od mojej Mamy. W leczo były: papryka, cebula, pieczarki, sos pomidorowy, olej rzepakowy. . 16:15 – podwieczorek (5 min) banan – nic innego nie miałam pod ręką . 19:00 – kolacja (10 min) 2 kromki suchego pieczywa, 3 jajka sadzone w rozmiarze mini. Zjadłam je tylko dlatego, że moi Rodzice kupili je od niewielkiego producenta. Do nich idealnie pasowały grzybki z octu mojej Mamy i “wściekłe ogórki” – też od Mamy. Na razie nie planuję wrzucać tu na nie przepisów – może za rok. . . Jesienny jadłospis – WTOREK 7:30 – I śniadanie (5-7 min) zielony koktajl – banan + 3 łyżki płatków owsianych + 1 łyżka siemienia lnianego w ziarenkach + garść liści szpinaku baby + 1 łyżeczka zielonego jęczmienia w proszku + szklanka wody . 10:30 – II śniadanie (5 min) 3 łyżki puddingu chia, garść migdałów, garść pestek dyni, nektarynka Tu jest link do przepisu na pudding chia . 13:45 – obiad (15 min) Obiad przygotowałam wczoraj wieczorem 80 g (waga na sucho) ugotowanego makaronu bezglutenowego (mąka ryżowa i kukurydziana) + warzywa w sosie pomidorowym – cukinia, bób, cebula, soczewica + garść liści szpinaku przelanych wrzątkiem a następnie zimną wodą . 15:00 – podwieczorek (kupiona) jagodzianka – zdjęcia nie zrobiłam bo za szybko ją zjadłam . 19:30 – kolacja (5 min) Po treningu 2 kromki chleba chrupkiego + masło orzechowe + banan . . Jesienny jadłospis – ŚRODA 08:00 – I śniadanie (10 min) 3 łyżki płatków owsianych, 1/2 łyżeczki gorzkiego kakao – zalane wrzątkiem, do nich 1/3 szklanki mleka roślinnego, 1 czubata łyżka puddingu chia (tu znajdziecie przepis), łyżeczka nasion sezamu, garść migdałów, 1/2 brzoskwini . 11:00 – II śniadanie (10 min) znowu 3 łyżki płatków + kakao + wrzątek + mleko roślinne. Tym razem z gruszką . 14:15 – obiad (15 min) Przygotowany dzień wcześniej 100g (waga dla suchego) ugotowanego makaronu penne z kukurydzy, odmrożone curry z dynią i soczewicą (właśnie dla takich leniwych dni warto mieć w zamrażarce porcję obiadową – tu macie link do przepisu), garść liści szpinaku sparzonych wrzątkiem . 18:00 – kolacja (restauracja) wegańskie dim sum z Parnika . . Jesienny jadłospis – CZWARTEK 7:30 – I śniadanie (10 min) Czyli moja ostatnio ulubiona opcja – płatki owsiane, kakao, mleko roślinne, pudding chia, owoc, migdały . 11:00 – II śniadanie (5 min) jabłko . 14:30 – obiad (15 min) tak – znowu wieczorem gotowałam makaron 100g (suchego) ugotowanego makaronu kukurydzianego, odmrożona porcja sosu pomidorowego z cebulą, czosnkiem i czerwoną fasolką, garść liści szpinaku zlanych wrzątkiem . 18:45 – podwieczorek (5 min) Po treningu Moja ulubiona potreningowa opcja – chleb chrupki + masło orzechowe + banan . 20:00 – kolacja (10min) Kolacja na leniucha – odgrzałam kapustę z grzybami od mojej Mamy, dodałam do niej ciemną ciecierzycę (1/2 puszki) i otworzyłam słoiczek wściekle ostrych ogórków z chilli i czosnkiem. Surowym dodatkiem była 1/2 papryki. Zagryzałam wszystko chrupką z nasionami sezamu i słonecznika . . Jesienny jadłospis – PIĄTEK 07:45 – I śniadanie (10 min) zielone smoothies – 1 banan, 4 łyżki płatków owsianych, garść liści szpinaku, 1 płaska łyżka spiruliny + niewielka ilość wody – tak aby baza do smoothies wyszła gęsta. Dodatki to gruszka, wiórki kokosowe, sezam . 11:00 – II śniadanie (20 min) płatki owsiane z 1/2 łyżeczki kakao – zalane wrzątkiem i mlekiem roślinnym. A do nich owoce . 14:00 – obiad (15 min) kasza gryczana 50g (waga suchej), druga połowa słoika leczo od mojej Mamy, garść liści szpinaku sparzonych wodą . 17:30 – kolacja (restauracja) Zestaw wegański z tofu w Restauracji Miss Kimchi – mój ulubiony . . Smacznego i na zdrowie . .

Jesień zadomowiła się na dobre. Silny wiatr i niskie temperatury na zewnętrz oraz suche powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach odciskają swoje piętno na naszej skórze, w szczególności rąk, które są bardziej niż inne partie ciała narażone na działanie czynników zewnętrznych. Bez właściwej ochrony skóra dłoni może ulec przesuszeniu, a nawet odmrożeniu. Sprawdź jak ją pielęgnować, aby pozostała w dobrej kondycji! Jesień i zima to czas pełen wyzwań dla naszej skóry. Dla skóry rąk są one nawet większe, niż w przypadku innych partii ciała. Dlaczego tak się dzieje? Skóra rąk ma bardzo niewiele gruczołów łojowych (wewnętrzna część jest wręcz ich całkowicie pozbawiona), co sprawia, że chroniący ją naturalny płaszcz hydro-lipidowy można łatwo naruszyć, doprowadzając do przesuszenia i podrażnienia. Co więcej, jeśli zapominasz o właściwej ochronie przed zimnem, twój organizm chroni się przed nim kumulując ciepło w narządach wewnętrznych, naczynia krwionośne w dłoniach czy stopach ulegają obkurczeniu, a przepływ krwi przez nie ulega spowolnieniu. Efekt – z łatwością może dojść do przemrożenia skóry rąk! Co więcej, raz odmrożona skóra w kontakcie z niskimi temperaturami od razu się zaczerwieni, będzie szczypać i pękać. Dlatego jeśli wychodzisz na zewnętrz – pamiętaj nie tylko o kremie, ale i rękawiczkach! Właściwa i systematyczna pielęgnacja W dobie panującego Covid’u czystość rąk to podstawa, ale każdy kontakt z wodą i mydłem lub innymi środkami dezynfekującymi skórę – ją przesusza! Pamiętaj, aby nie przesadzać z temperaturą wody – zbyt gorąca rozpuści ochronny płaszcz lipidowy naskórka, wzmagając problemy skóry. Rozwiązaniem może być postawienie obok dozownika na mydło tubki kremu do rąk. Dzięki niemu uzupełnisz niedobory nawilżenia, jakie pojawiają się na skórze i wzmocnisz warstwę lipidową naskórka, chroniącą przed czynnikami zewnętrznymi. Jaki krem do rąk wybrać? Szukaj receptur zawierających składniki o działaniu silnie nawilżającym oraz natłuszczającym, które zadbają o warstwę okluzyjną ochraniającą skórę dłoni przed szybką utratą nawilżenia. Wybieraj formuły zawierające bogate w lipidy oraz witaminy oleje roślinne, takie jak masło masło shea, masło z nasion kakaowca prawdziwego, olej kokosowy czy olej makadamia. W składzie szukaj także składników podnoszących poziom nawilżenia skóry, takich jak mocznik czy mleczan sodu – wchodzą one w skład Naturalnego czynnika nawilżającego NMF i z łatwością są przyswajane przez skórę. Fot. Krem nawilżający AMADERM Krem przynosi ulgę suchej skórze, łagodzi uczucie pieczenie, świąd oraz wzmożone napięcie. Działa on również regenerująco na skórę oraz chroni ją przed szkodliwym wpływem czynników atmosferycznych, takich jak mróz czy wiatr. Mimo treściwej konsystencji szybko się wchłania. W jego składzie znajdziemy mocznik, kwas mlekowy, mleczan sodu, pantenol, alantoinę oraz masło z nasion kakaowca prawdziwego. Jeśli skóra rąk jest już mocno przesuszona, zaczerwieniona, szorstka, zrogowaciała i pęka – musisz sięgnąć po kremy o silniejszym działaniu regenerującym – same nawilżanie i natłuszczanie nie wystarczy! W jego składzie powinny się znaleźć substancje kojące podrażnienia, stymulujące regenerację, a także zmiękczające i lekko złuszczające zrogowaciały naskórek. Pamiętaj, smaruj ręce tak często, jak tego potrzebujesz! Fot. Krem nawilżająco-regenerujący AMADERM Dzięki zawartości mocznika w stężeniu15%, mleczanu sodu i kwasu mlekowego krem działa silnie nawilżająco, a jednocześnie zmiękcza i delikatnie złuszcza zrogowaciały naskórek. Obecność pantenolu i allantoiny wpływa na łagodzenie podrażnień i regenerację skóry. A masło z nasion kakaowca prawdziwego wzmacnia warstwę lipidową naskórka, chroniąc skórę przed czynnikami zewnętrznymi. Aby poprawić kondycje skóry dłoni – zadbaj także o dietę. Na twoim talerzu powinny się znaleźć produkty bogate w oleje roślinne i witaminy A, E i z grupy B. Warto przeczytać:

Przykładowy jadłospis wiosenny Poniedziałek śniadanie – bułka grahamka z masłem, twarożek biały ze szczypiorkiem i rzodkiewką lub kiełkami rzodkiewki, kawa zbożowa z miodemobiad – zupa: botwinka z ziemniakami, 2-danie: ryż brązowy z potrawką z kurczaka i warzywami, kompot porzeczkowypodwieczorek – jabłko, wafle wielozbożowe z masłem i miodem, herbata owocowa Wtorek śniadanie – bułka wieloziarnista z masłem, szynką, rzodkiewką i sałatą, herbatka rumiankowa z miodemobiad – zupa: żurek z ziemniakami, 2-danie: makaron z pełnego ziarna ze szpinakiem i pestkami dyni, polane oliwą z oliwek i posypane serem żółtym, czysta wodapodwieczorek – ciasto z rabarbarem, porzeczki, herbatka ziołowa: melisa z gruszką Uwaga! Reklama do czytania Jak zrozumieć małe dziecko Poradnik pomagający w codziennej opiece Twojego dziecka Środa śniadanie – owsianka z płatków naturalnych gotowana na wodzie z płatkami migdałowymi, rodzynkami, sezamem, herbata roiboosobiad – zupa: kapuśniak z ziemniakami, 2-danie: ziemniaki, ryba smażona w panierce, surówka z kiszonych ogórków z jabłkiem i oliwką, kompot wiśniowypodwieczorek – budyń z kaszy jaglanej polany sokiem owocowym, czysta woda Czwartek śniadanie – chleb mieszany słonecznikowy z masłem i pastą z jajka i szczypiorku, posypane gomasio, zielona sałata, herbata ziołowaobiad – zupa: wielowarzywna , 2-danie: kasza jęczmienna z masłem, mięso duszone w ziołach, ćwikła z buraków, czysta wodapodwieczorek – bułeczki orkiszowe z powidłami, porzeczki, herbata owocowa Piątek śniadanie – kasza jaglana z płatkami migdałowymi, rodzynkami i jabłkiem, herbata z dzikiej różyobiad – zupa z soczewicy, 2-danie: ryż brązowy, pulpety rybne z sosem, gotowane warzywa: brokuł, marchewka, herbata z cytrynąpodwieczorek – sezamki, jabłko, herbata owocowo – ziołowa Przykładowy jadłospis letni Poniedziałek śniadanie – bułka wielozbożowa z masłem, sałatą, szynką i pomidorem, kawa zbożowaobiad – zupa krem z zielonego groszku z grzankami, 2- danie: placuszki z cukinii na ostro, kompot wiśniowypodwieczorek – owoce (truskawki, jagody, maliny) z bitą śmietaną (śmietana naturalna ubita z cukrem trzcinowym), herbata ziołowa – melisa Wtorek śniadanie – kasza jaglana z truskawkami, polana jogurtem naturalnym i posypana cukrem trzcinowym, herbata malinowaobiad – zupa: barszczyk czerwony z ziemniakami, 2-danie: kasza jęczmienna, pulpety mięsne z sosem koperkowym, brokuł z bułką, kompot z truskawekpodwieczorek – ciasteczka owsiane, sok marchewkowo – jabłkowy Środa śniadanie – bułka z masłem, serkiem białym, pomidorem, szczypiorkiem, herbata rumiankowa z miodemobiad – zupa: ogórkowa z ryżem i ziemniakami, 2-danie: knedle ze śliwkami i masłem, cukrem trzcinowym, kompot porzeczkowypodwieczorek – ciasto drożdżowe z truskawkami, czysta woda Czwartek śniadanie – owsianka na wodzie z jabłkiem, rodzynkami, sezamem, herbata roiboosobiad – zupa wielowarzywna, 2-danie: ziemniaki, kotlety mielone, mizeria, kompot śliwkowypodwieczorek – sałatka owocowa, chrupki kukurydziane, herbata ziołowo – owocowa Piątek śniadanie – bułka grahamka z masłem i rybą wędzoną, ogórkiem, pomidorem, herbata miętowo – jabłkowaobiad – zupa: warzywna z fasolką szparagową, 2-danie: leczo warzywne z makaronem z pełnego ziarna, kompot wieloowocowypodwieczorek – winogrona, talarki ryżowe, sok owocowy Przykładowy jadłospis jesienny Poniedziałek śniadanie – owsianka z daktylami, siemieniem lnianym, gruszką i cynamonem, herbata korzennaobiad – zupa: rosół z makaronem, 2-danie: kasza gryczana, kotlety z selera korzennego w panierce sezamowej, surówka z marchwi i jabłka, kompot jabłkowy z cynamonempodwieczorek – sałatka owocowa, talarki ryżowe, czysta ciepła woda Wtorek śniadanie – bułka z ziarnami, szynka z indyka, pomidor, szczypiorek, herbata cynamonowaobiad – zupa: warzywna z kalafiorem, 2-danie: pierogi z mięsem, kompot śliwkowypodwieczorek – szarlotka na cieście razowym z cynamonem, herbata z cytryną Środa śniadanie – kasza orkiszowa z bakaliami, herbata imbirowa z miodemobiad – zupa: krem brokułowy z grzankami, ryba pieczona z masłem czosnkowym, ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty, kompot z suszonych owocówpodwieczorek – kuleczki bakaliowo – kokosowe, jabłko, herbata ziołowa Czwartek śniadanie – bułka grahamka z serem białym, ziołami, pomidorem, herbata z dzikiej różyobiad – zupa z dyni z grzankami, 2-danie: łazanki z kapustą i mięsem, kompot z aroniipodwieczorek – bakalie (rodzynki, daktyle, morele, pestki z dyni, słonecznik), chrupki kukurydziane, czysta woda Piątek śniadanie – bułka z ziarnami i pastą z cieciorki, pomidorem, bazylią, herbata roibossobiad – zupa: pieczarkowa z makaronem, 2-danie: papryki nadziewane różnymi zbożami w sosie pomidorowympodwieczorek – bułeczka orkiszowa z powidłami śliwkowymi z cynamonem, herbata malinowa Przykład jadłospisu na okres zimowy Poniedziałek śniadanie – owsianka z płatków naturalnych gotowana na wodzie z rodzynkami, ziarnem słonecznika, suszonymi morelami, pokrojonym jabłkiem, z dodatkiem cynamonu, herbata owocowa z dzikiej różyobiad– zupa: krem selerowy z grzankami, 2-danie: kasza gryczana, buraczki na ciepło, schab pieczony w sosie własnym, kompot śliwkowy z cynamonempodwieczorek – jabłko pieczone nadziewane powidłami z cynamonem i goździkami, posypane płatkami migdałowymi Wtorek śniadanie – chleb mieszany słonecznikowy, pasta z makreli i serka białego ze szczypiorkiem, ogórek kiszony, herbata tymiankowaobiad – zupa: krem z ciecierzycy z grzankami, 2-danie: pierogi z kaszą gryczaną, cebulką duszoną i serkiem feta lub szpinakiem, kompot jabłkowy z cynamonempodwieczorek – wafle ryżowe z masłem i miodem, suszone owoce (rodzynki, żurawina, morele), herbata malinowa Środa śniadanie – kasza jaglana z płatkami migdałowymi i suszonymi śliwkami, gotowana na wodzie na gęsto, herbata roiboosobiad – zupa: barszcz ukraiński, 2-danie: ryż brązowy, kotlety z piersi kurczaka obtoczone w ziarnie sezamu, kiszony ogórek, kompot z suszonych owocówpodwieczorek – gruszka gotowana w sosie cynamonowo – waniliowym, polana gorącą gorzką czekoladą, berbata ziołowa – melisa Czwartek śniadanie – bułka razowa z ziarnami z masłem, szynka, kiszony ogórek, herbata imbirowaobiad – zupa: krupnik z kaszą jęczmienną, 2-danie: ziemniaki z koperkiem, kotlety z fasoli, gotowana marchewka z groszkiem, woda z sokiem malinowympodwieczorek – ciasto marchewkowe, herbata żurawinowa Uwaga! Reklama do czytania Jak zrozumieć małe dziecko Podręcznik świadomego rodzicielstwa Uwaga! Złość Jak zapanować nad reakcją na złość? Tylko dobre książki dla dzieci i rodziców | Księgarnia Natuli Piątek śniadanie – jajecznica na maśle, bułka grahamka z masłem i szczypiorkiem, herbata ziołowa – melisa lub rumiankowaobiad – zupa: pomidorowa z makaronem, 2-danie: ziemniaki, filet rybny w sosie koperkowym, surówka z kiszonej kapusty, kompot śliwkowypodwieczorek – ryż zapiekany z jabłkami i cynamonem, herbata z owoców leśnych. Łącząc starożytną mądrość medycyny naturalnej i nowoczesne odkrycia medycyny akademickiej w praktyce pomaga pacjentom pielęgnować i utrzymać zdrowie (wraz z mężem, lekarzem Markiem). Dodatkowo organizuje i prowadzi spotkania z myślą o dzieciach, młodzieży, rodzicach, upowszechniając zdrowie oraz życie w zgodzie z przyrodą. Prywatnie mama w radosnej rodzinie z trójką dzieci. Wykształcenie: Wydział Farmaceutyczny Oddział Analityki Medycznej w Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego w Krakowie, Studia Podyplomowe z Biologii Molekularnej Wydział Biochemii, Biofizyki i Biotechnologii Uniwersytetu Jagiellońskiego w Krakowie, Studia Podyplomowe z Poradnictwa Żywieniowego i Dietetycznego Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji Szkoła Główna Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie. Zobacz wszystkie artykuły autora

Moda na plisowaną spódnicę utrzymuje się już od kilku sezonów. Szczególnie jesienią i zimą panie chętnie wybierają modele do połowy łydki lub kostki. Są bardzo kobiece, nietuzinkowe i hipnotyzują swoją formą, szczególnie gdy jesteś w ruchu. To taki element garderoby, który swoją geometrią może uchodzić za małe dzieło sztuki. Plisowana spódnica jest elegancka, ale nie oznacza to, że musisz ją nosić tylko na specjalne okazje. Łącząc różne style i faktury możesz uzyskać świetną stylizację na co dzień oraz na home office. Fankom klasycznych i ponadczasowych rozwiązań spodoba się czarna, delikatnie asymetryczna spódnica MRZ. Wykonana jest z mieszanki wełny i poliestru, dlatego idealnie sprawdzi się na chłodniejsze dni. Spódnica w bazowym odcieniu pozwala na różne, modowe wariacje. Możesz ją połączyć z białą koszulą z kołnierzem typu bebe, skórzanymi kozakami i długim płaszczem. Elegancki mono look możesz także podkreślić mocniejszym akcentem w odcieniu złota, czerwieni lub neonowych kolorów – tej zimy na topie są limonka oraz fuksja. W trendzie są także wzory, które bardzo rzadko wychodzą z mody. Plisowana spódnica w panterkę marki Sportalm to przykład ponadczasowego szyku w delikatnych barwach. Beże przeplatają się z szarościami oraz brązami i razem z szyfonowym materiałem tworzą idealną harmonię. Tego typu spódnica nie lubi być przyćmiona, powinna grać główną rolę, dlatego dobierz do niej ciepły sweter w neutralnych kolorach, może to być zarówno fason oversize, jak i przylegający do ciała golf. Przełam swoją stylizację miejskimi śniegowcami Inuikii, które dodadzą charakteru i zapewnią Ci ciepło podczas spaceru. Czy plisowaną spódnicę można też nosić ze sportowymi butami? Jak najbardziej! Spódnica Nation w wyraziste, połyskujące plisy z dodatkiem oryginalnych nadruków, stworzy idealny zestaw w stylu streetwear z ciepłą bluzą i czarną kurtką puchową. Bardziej futurystyczny i minimalistyczny charakter posiada spódnica midi marki Y3. Forma przypomina japońskie orgiami a niestandardowe, asymetryczne plisy dodają objętości. Masywne sneakersy, czarny golf lub oversizowa bluza z kapturem oraz pikowana torba tote dopełnią miejski look. Lata 70. ponownie pojawiły się w trendach na jesień, między innymi w postaci długich sukienek w stylu boho. Fantazyjne wzory, falbany, szerokie, bufiaste rękawy i oryginalne wykończenia sprawiają, że nawet w niepogodę poczujesz się w niej wyjątkowo. Projektanci oferują kroje, które zakrywają całą sylwetkę, jednocześnie nie odejmując kobiecości. Marka Camilla po raz kolejny zachwyca sukienkami z jedwabiu, które przeniosą Cię na magiczną wyspę pełną roślin i mistycznych budowli. Każdy detal jest dopracowany, wiszące chwosty i drobne kryształki są jak biżuteria, która podkreśla Twoje piękno. Takie sukienki są bardzo wyraziste, dlatego najlepiej uzupełnić je o neutralne elementy garderoby np. dłuższy kardigan, luźną marynarkę i klasyczny trencz. W przypadku butów, najpiękniej będą się prezentowały długie, skórzane kozaki na słupku. Jeśli natomiast chcesz dodać stylizacji odrobinę szaleństwa i dzikiego zachodu, to dobierz szeroki pasek i ponadczasowe kowbojki, które od kilku sezonów są ulubionym obuwiem wszystkich fashionistek.

Rozmawiając o fotowoltaice, najczęściej słyszaną opinią jest ta, że panele fotowoltaiczne nie działają w zimie. Jaka jest prawda? Jak solarna instalacja funkcjonuje w sezonie jesienno-zimowym? Na te i inne pytania, odpowiadamy w dzisiejszym artykule. Panele fotowoltaiczne nie działają w zimie – MIT Pierwszym mitem, który należy obalić jest informacja o tym, jakoby panele fotowoltaiczne nie działały w sezonie zimowym. Great Solar wyraźnie podkreśla, że instalacja fotowoltaiczna to system całoroczny, dlatego energię elektryczną produkuje również w zimie! Podkreślić trzeba jedynie, że ze względu na mniejsze natężenie promieniowania słonecznego, w miesiącach grudzień – luty, wyprodukowanej energii będzie trochę mniej. Jednakże można to zrekompensować poprzez tzw. bilansowanie energii w sieci. Polega to na magazynowaniu nadwyżek wytworzonej energii, które można odebrać właśnie w okresach niższej produkcji np. w zimie. Niska temperatura hamuje działanie fotowoltaiki -MIT Kolejnym fałszywym przekonaniem jest, że panele solarne działają najlepiej, gdy „z nieba leje się żar”. Przypominamy! Działanie paneli fotowoltaicznych zależy od promieni słonecznych, a nie wysokiej temperatury! Dlatego niska temperatura w słoneczny dzień oddziałuje na system solarny nawet lepiej, niż wysoka temperatura podczas słonecznej pogody! Co więcej, nowoczesne rozwiązania technologiczne zastosowane w fotowoltaice, pozwalają na jej efektywną pracę nawet w bardzo niskich temperaturach, dochodzących do – 40 stopni Celsjusza! Panele fotowoltaiczne nie działają w pochmurne dni – MIT Wbrew powszechniej opinii, panele fotowoltaiczne w pochmurne czy mgliste dni także produkują energię elektryczną. Faktem jest jednak, że jest jej mniej, niż wtedy, gdy niebo jest bezchmurne! Instalację fotowoltaiczną należy w zimie odśnieżać – FAKT Owszem, zalegający na panelach biały puch, jest przeszkodą w prawidłowej i efektywnej pracy systemów solarnych. Dlatego już na etapie montażu należy zadbać, aby panele fotowoltaiczne były zainstalowane pod odpowiednim kątem, nie tylko ze względu na ruch słońca po nieboskłonie, ale również z powodu śniegu, który w zimowym sezonie może zalegać i utrudniać uzyskiwanie optymalnej ilości odnawialnych źródeł energii. Instalacja fotowoltaiczna powinna być zamontowana pod kątem 30 – 45 stopni, wtedy ewentualna pokrywa śnieżna pod wpływem grawitacji, sama się osunie i właściciele posesji nie muszą zaprzątać sobie głowy odśnieżaniem paneli. W innym przypadku taka czynność w sezonie zimowym jest niezbędna. Montaż instalacji fotowoltaicznej w zimie jest niemożliwy – MIT Z wyłączeniem trudnych warunków atmosferycznych, jak np. silny wiatr bądź intensywne opady śniegu, które zagrażają bezpieczeństwu montażystów, nie ma większych przeciwwskazań ku temu, aby panele fotowoltaiczne montować w zimie. Należy jedynie przestrzegać wszystkich zasad BHP (chociaż o tym trzeba pamiętać, o każdej porze roku), a pracownicy muszą posiadać ochronną odzież, a niskie temperatury nie są przeszkodą. Instalatorzy z Great Solar to specjaliści przygotowani do wykonywania swoich zadań niezależnie od pory roku! Great Solar informuje, od czego zależy ilość wytwarzanej energii przez panele fotowoltaiczne Co ma zatem wpływ na optymalną pracę systemu fotowoltaicznego? Istotne znaczenie w tej kwestii, mają takie czynniki, jak: – kąt nachylenia paneli – tak jak wcześniej wspomnieliśmy, dla szerokości geograficznej w której znajduje się Polska, najlepsze ustawienie to kąt 30–45 stopni, zapewniający najlepsze warunki działania systemów; – kierunek ułożenia instalacji względem słońca – rekomenduje się montaż fotowoltaiki na dachu od południowej strony; – miejsce instalacji systemów solarnych – muszą one być jak najbardziej odsłonięte, dlatego należy omijać różnorodne miejsca, które powodują zacienienie i utrudniać dopływ promieni słonecznych. Panele fotowoltaiczne to instalacja całoroczna. Warto także mieć na uwadze, że nadmiar energii wytworzonej w lecie, można odebrać w sezonie jesienno-zimowym, kiedy jej produkcja jest niższa. Korzystanie z odnawialnych źródeł energii wbrew powszechnym opiniom to inwestycja opłacalna przez cały rok i należy zawsze o tym pamiętać!

Na początku lata mało kto myśli o jesieni i zimie. Planowanie wakacji, letnie wycieczki rowerowe, spacery, zabawy na podwórku – to właśnie one zajmują myśli dzieci i rodziców. Tymczasem w wakacyjne miesiące warto wykorzystać nie tylko letnie słońce i długie dni. Lato to doskonały czas, aby przygotować organizm dziecka na wyzwanie, jakim będzie jesienno-zimowy sezon infekcji. Jak najefektywniej wykorzystać dary lata? Wakacyjne menu pełne słońca Przerwa wakacyjna w przedszkolu, a także wyjazdy do babci, dziadka czy na urlop z rodzicami, to czas, w którym szczególnie mocno wraca temat zbilansowanej diety. O ile w pozostałych miesiącach najczęściej większość posiłków dziecko je w przedszkolu, o tyle w wakacje o ten temat muszą zatroszczyć się rodzice i opiekunowie. Jeśli dołożymy do tego fakt, że wyjazdy wiążą się zwykle z dużo większym przyzwoleniem na słodycze, takie jak np. lody czy gofry, to temat diety staje się szczególnie palący. W przypadku dzieci w wieku przedszkolnym rodzice i opiekunowie często lekceważą kwestie związane z odpowiednim odżywianiem. Wakacje traktują jako czas, kiedy dostęp do słodkości jest czymś naturalnym, a ograniczenia zostawiają na rok szkolny. Tymczasem lato to doskonały moment na to, aby pokazać dziecku różnorodność warzyw i owoców. W szczycie sezonu są one najlepszej jakości i w najlepszej cenie. Letnie warzywa i owoce - kiedy i jakie? Czerwiec: truskawki, agrest, czereśnie, bób, fasolka szparagowa, młode ziemniaki, ogórki gruntowe, młode marchewki, buraczki, kapusta, salata. Lipiec: w lipcu nadal możesz cieszyć się warzywami takimi jak w czerwcu, dodatkowo pojawia się groszek cukrowy, truskawki zastępowane są przez wiśnie i nektarynki, maliny, jeżyny, arbuzy. Sierpień: najlepszy miesiąc dla pomidorów. Dojrzewają jabłka, gruszki, śliwki, mirabelki. Nadal można cieszyć sięowocami jagodowymi oraz warzywami. Baw się kolorem! Niechęć do warzyw i owoców to problem wielu rodziców przedszkolaków. Najczęściej wynika ona z faktu, że dzieci mają zbyt łatwy dostęp do pożywienia, które szybko zaspokaja głód, ale nie jest zbyt wartościowe pod względem witamin i składników mineralnych. Badania przeprowadzone wśród dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym pokazały, że większość dzieci je zdecydowanie za dużo białka i cukrów prostych, a za mało owoców i warzyw. Jeśli dziecko zaspokoi głód zjadając drożdżówkę czy pączka, to nie będzie odczuwało potrzeby zjedzenia warzyw i owoców. To samo dotyczy zbyt dużej ilości mięsa na talerzach dzieci. Owoce i warzywa – jakie mogą mieć supermoce? Polifenole – czyli związki chemiczne występujące w roślinach. Są to silne antyoksydanty, które chronią organizm przed działaniem wolnych rodników. Działają między innymi przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo. Największe stężenie polifenoli występuje w skórce owoców. Głównym źródłem polifenoli w pożywieniu są owoce i warzywa, jednak zawartość polifenoli w poszczególnych gatunkach jest zróżnicowana. Różne ich rodzaje występują np. w aronii, czarnej porzeczce, truskawkach, winogronach, borówkach, malinach, jeżynach, czerwonej kapuście, burakach. Kwas foliowy – niezbędny dla prawidłowego działania układu odpornościowego. Wbrew pozorom jego niedobory nie są groźne wyłącznie dla kobiet ciężarnych. Kwas foliowy jest niezbędnym czynnikiem regulującym wzrost i funkcjonowanie komórek, także układu immunologicznego. Warto pamiętać, że wchłanianie kwasu foliowego ułatwia witamina C i witaminy z grupy B. Szczególnie wysoką zawartość tej witaminy obserwuje się w warzywach liściastych, sałacie, kapuście i szpinaku. Inne jego źródła to: ciecierzyca, fasola biała, korzeń i natka pietruszki, brukselka, jarmuż, brokuły, słonecznik i sezam. Błonnik pokarmowy – nie tylko dla pracy jelit! Błonnik pokarmowy zawarty w warzywach i owocach pomaga regulować procesy trawienne. Jednak jego odpowiednia ilość w diecie ma też znaczenie dla mikrobiomu jelit. Bakterie jelitowe w znacznym stopniu odpowiedzialne są na rozwój i działanie układu odpornościowego. Niewystarczająca ilość pożywienia, jakim jest dla nich błonnik powoduje powstawanie dysbiozy jelitowej, która może stać się początkiem zaburzeń działania układu immunologicznego. Warto wprowadzić do diety dziecka np.: przestudzone ziemniaki, cykorię, szparagi, które są bogate w skrobię oporną – idealne pożywienie dla mikorbiomu. Lato to idealny moment, aby spróbować kuchni jarskiej i ograniczyć mięso do 2–3 porcji w tygodniu. Od czego zacząć zwiększanie ilości warzyw i owoców na talerzach maluchów? Najlepiej w tym celu wykorzystać ich naturalną ciekawość świata. Założenie miniogródka lub nawet uprawa ziół na parapecie czy balkonie nie tylko uczy dziecko systematyczności, ale także pokazuje, że z małego nasionka czy sadzonki można samodzielnie wyhodować np. pomidorki czy natkę pietruszki. Warto raz na jakiś czas wybrać się z dzieckiem na rynek, gdzie latem ilość warzyw i owoców jest taka, że każdy znajdzie coś dla siebie. Kolejnym krokiem jest wspólne przygotowywanie i jedzenie posiłków. Dlaczego ten wysiłek się opłaci? Domowe lody jaglano-truskawkowe Składniki: pół szklanki ugotowanej kaszy jaglanej szklanka truskawek 1 dojrzały banan 1/3 szklanki mleka kokosowego lub śmietanki Przygotowanie: Wszystkie składniki dokładnie zmiksować w blenderze na gładką masę. Masę przelać do specjalnych pojemników do robienia lodów na patyku. Zamrozić. Moc z roślin Warzywa i owoce są głównym źródłem witamin, składników mineralnych oraz ważnym źródłem błonnika pokarmowego. Już ten argument powinien przekonać każdego rodzica i opiekuna, aby zadbać o odpowiednią ich podaż. Aby jednak jeszcze lepiej zrozumieć, jak ogromne znaczenie ma dobrze zbilansowana dieta, zachęcam, aby spojrzeć kilka miesięcy w przód, gdzie już czeka jesienny sezon infekcji. Zazwyczaj na chwilę przed początkiem jesieni rozpoczynają się poszukiwania odpowiedzi na pytanie: „jak podnieść odporność dziecka?”. Tymczasem proces jej kształtowania trwa znacznie dłużej! Prawidłowa dieta, która dostarcza wszystkich niezbędnych witamin, ma kluczowe znaczenie dla działania układu immunologicznego. Nie bez znaczenia jest także kwestia błonnika, którym żywią się dobre bakterie jelitowe, w ogromnym stopniu odpowiedzialne za to, jak dziecko przetrwa kolejny sezon chorób i infekcji. Istotne jest jednak to, aby o tych kwestiach pomyśleć jak najwcześniej i wykorzystać oręże, jakie oferuje nam słońce i ciepło – czyli dobrej jakości owoce i warzywa. Słońce to też dar! Oprócz bogactwa warzyw i owoców lato oferuje nam jeszcze jeden, cudowny dar – długie dni pełne słońca. W naszej szerokości geograficznej liczba takich słonecznych dni jest niestety mocno limitowana, co ma swoje konsekwencje między innymi w powszechnym niedoborze witaminy D. Jako że podaż tej witaminy z pożywienia jest bardzo nieefektywna, aby w pełni pokryć dzienne zapotrzebowanie należy zapewnić organizmowi możliwość syntetyzowania jej przez skórę. W praktyce oznacza to, że należy codziennie eksponować największą powierzchnię ciała przez minimum 15 minut na działanie promieni słonecznych. Warunkiem jest jednak to, że ekspozycja musi odbywać się regularnie, w godzinach kiedy promienie słońca działają najintensywniej, a skóra nie powinna być pokryta kremem z filtrem. Ze względu na ryzyko oparzeń słonecznych rodzice rzadko decydują się na takie słoneczne kąpiele, a w innych warunkach ilość światła słonecznego jest po prostu zbyt mała. Dlatego obecne zalecenia mówią o konieczności suplementacji witaminy D u dzieci i dorosłych przez cały rok. Prawidłowy poziom witaminy D to jeden z najważniejszych czynników wpływających na odporność. W przypadku niedoborów jego uzupełnienie może zająć nawet kilka tygodni, dlatego warto o tym myśleć już latem, zanim nadejdą jesienne, chłodnie dni. Omletowe muffinki z zielonymi warzywami Składniki: 3 jajka pół szklanki młodego, zielonego groszku garść szpinaku w liściach 3 łyżki natki pietruszki papryka pokrojona w kostkę 1/4 szklanki mleka sól, pieprz 2 łyżki roztopionego masła garść startego, żółtego sera Przygotowanie: Jajka rozmieszać z mlekiem i żółtym serem. Do masy serowo-jajecznej dodać młody groszek, pokrojoną paprykę, natkę pietruszki, sól, pieprz i wymieszać. Masę przelać do foremek do muffinek. Do każdej porcji wetknąć po 2–3 liście szpinaku. Piec około 15 minut w piekarniku nagrzanym do 180°C z termoobiegiem. Wyjąć, przestudzić. Takie muffiny można zabrać ze sobą na piknik czy wycieczkę! Zamiast liści szpinaku możesz użyć np. liści botwinki. Zdrowe zimno Kształtowanie się układu immunologicznego to długotrwały proces. Aby przebiegał prawidłowo konieczne jest, aby ciało miało możliwość nauczenia się adaptowania do warunków atmosferycznych. Jednym z elementów, które negatywnie wpływają na odporność dzieci jest nadmierne ich przegrzewanie. W trosce o komfort maluchów rodzice kupują najlepsze kurtki przeciwdeszczowe i przeciwwiatrowe, idealnie wodoodporne buty, ciepłe czapki, szaliki. Różnice w podejściu do ubioru dzieci widać na przykład nad morzem, podczas mniej słonecznych, wietrznych, a nawet chłodnych dni. Część dzieci mimo mniej sprzyjających warunków biega boso po plaży i moczy stopy, a część ma absolutny zakaz zbliżania się do wody. Co ciekawe, zależy to przede wszystkim nie od tego, jak na zimno reaguje dziecko, ale od subiektywnych odczuć opiekuna. Tymczasem warto pamiętać, że dzieci najczęściej są dużo bardziej aktywne niż ich opiekunowie, a nadmierna liczba warstw ubrań powoduje nie ochronę, ale przegrzanie. Warto, nawet w chłodniejsze dni, zadbać np. o cieplejszą kurtkę, ale pozwolić dzieciom brodzić w zimniej wodzie czy mokrym piasku. Pomijanie tego aspektu, jakim jest wyrobienie odporności na zmiany temperatur skutkuje tym, że w sezonie jesienno-zimowym łatwiej o infekcję, ponieważ wahania temperatur osłabiają organizm czyniąc go podatnym na choroby. Lato to najlepszy czas na bieganie po mokrej trawie, brodzenie w morzu, kąpiele w rzece czy jeziorze. To nie tylko wspaniała zabawa, ale także element profilaktyki zdrowia.

... za to zawsze smażone. Przesądni uważają, że tatar to potrawa jesienno-zimowa. Ponoć latem gotowy jest wydostać się z szafy chłodniczej i...... kupujemy późną wiosną, musimy mieć świadomość, że jest to zdobycz jesienno-zimowa, wiele miesięcy przechowywana w chłodni. Do takiej oferty należy zawsze...... zakupić również w naszych Obuwie wyjściowe całoroczne i jesienno zimowe z cholewkami ze skóry licowej, nawet prawidłowo konserwowane, noszone podczas...... imprez i wycieczek turystycznych jakby kontynuacją działalności wśród członków są jesienno-zimowe spotkania klubowe. Organizowane przez poszczególne kluby zakładowe i środowiskowe stały...... już do swojej szafy? Czas powoli chować letnie rzeczy, zaś jesienno-zimowe odświeżyć. Zachęcamy cię do odwiedzenia sklepów włoskiej firmy Glenfield, która...... Jak powinien się prezentować mężczyzna, ubrany zgodnie z wymogami trendów jesienno-zimowego sezonu?W męskiej szafie także pojawiają się ostrzejsze kolory, ale...... oferta ważna jest tylko do 3 Pokazy kolekcji jesienno-zimowej 2000/2001 kreatorów mody zaczynają się w Nowym moje. Joanna, OlsztynDwa zestawy kosmetyków włoskiej firmy PUPA z jesienno-zimowej kolekcji Dream Land: Total Comfort Luminous Lipstick 171 & Long Lasting...... Świętojańska 18, otwarcie sklepu z odzieżą firmy EVEN na sezon 2 Po raz drugi, tym razem na żywo, będziesz...... przede wszystkim przestrzeganie kilku podstawowych zasad. Należy przez cały okres jesienno-zimowy utrzymywać odpowiednią kondycję fizyczną oraz ubierać się stosownie do temperatury...... który pozostać miał przy ojcu. W latach 1798-1804 okres jesienno-zimowy Wirtemberska spędzała w Wiedniu, a Puławy odwiedzała w lecie. W...... pierwsze eksmisje w tym roku. Wraz z końcem marca minął jesienno-zimowy okres ochronny, w którym wyrzucanie ludzi na bruk jest zakazane...... Jednak trzeba przyznać, że wyjątkowo dobrze wypoczywa się w miesiącach jesienno-zimowych. Średnie temperatury to 22-24° C przez cały rok.•...... pozbycia się na zawsze przykrości bydgoskiej edukacji, a zwłaszcza tych - jesienno-zimowych. Przesłoniło mi ono zupełnie smutek pożegnania Miedzynia zawsze . A przecież...... cieszą się środki przeciw insektom czy podrażnieniom okresie jesienno-zimowym najlepiej sprzedają się środki przeciw przeziębieniom i grypie. Jak mówi...... uprzykrzonym dla wędrowców: muchy, komary, lokalne bagna, zaś w okresie jesienno-zimowym przekształca się w pustynię. Wyruszyliśmy z Golmud w szoferkach dwu...

Chłód, deszcz i wiatr budzą przede wszystkim skojarzenia z gorącą herbatą i miękkim kocem… Jak dbać o formę, aktywność fizyczną, niezbędną dla naszego zdrowia i smukłej sylwetki? Dbałość o utrzymanie wysokiej formy w sezonie jesienno-zimowym jest z pewnością trudniejsza niż w miesiącach letnich, ale możliwa! Z badania przeprowadzonego wśród użytkowników portalu wynika, że aż 46% respondentów stara się uprawiać sport nawet wtedy, kiedy pogoda do tego nie zachęca. Jak utrzymać dobrą kondycję w sezonie jesienno-zimowym? Podpowiadamy. Bieganie Wybór dyscypliny i odpowiednie przygotowanie Podobnie jak w innych dziedzinach życia, również w sporcie, kluczem do osiągnięcia celu jest znalezienie odpowiedniej dla siebie drogi i opracowanie konsekwentnego planu. Na jaki sport można z powodzeniem postawić w sezonie jesienno-zimowym? Zaskakujący może się wydać fakt, że największym zainteresowaniem cieszą się dyscypliny uprawiane na świeżym powietrzu. Najpopularniejszą jest bieganie – aż 45% respondentów zadeklarowało praktykowanie tej formy aktywności. Na drugim miejscu, z 26% głosów, znalazła się jazda na rowerze. Kluczowy wydaje się wybór odpowiedniego stroju – odzieży termicznej, która pozwoli utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Fakt ten ma istotne znaczenie aż dla 63% pytanych. Nie brakuje także zwolenników aktywności w warunkach zamkniętych, tzn. siłowni (18%), fitnessu (15%) i gier zespołowych (8%). Zbilansowana dieta i suplementacja Należy pamiętać o tym, że forma to nie tylko sprawność fizyczna. Na nasze samopoczucie wpływa bowiem również wiele innych czynników. Sezon jesienno-zimowy to bez wątpienia czas obniżonej odporności, a więc dodatkowych wyzwań dla naszego organizmu. 58% użytkowników serwisu przyznaje, że nie stosuje w tym okresie żadnej specjalnej diety, a 82% nie wspomaga się suplementami. Bieganie Podobnie jak przez cały rok, jadłospis powinien być odpowiednio zbilansowany, bogaty w sezonowe owoce i warzywa, a w ujęciu kalorycznym – dostosowany do naszego trybu życia. Odpowiednio wzmocniony zdrową dietą organizm zapewni nam ochronę przed infekcjami i dobre samopoczucie, dzięki czemu będziemy zdrowi, pełni energii i gotowi do podejmowania wyzwań – również tych sportowych! Recepta na sukces W popularnym stwierdzeniu „sport to zdrowie” nie ma ani trochę przesady. Sposobów na wdrożenie go w swoje życie i utrzymanie formy przez cały rok jest jednak wiele. Każdy powinien wypracować odpowiedni dla siebie. Nie ma bowiem uniwersalnej recepty dla wszystkich… Bez wątpienia warto znaleźć motywację i podjąć walkę z własnymi słabościami czy oporami. Należy jednak zawsze brać pod uwagę przede wszystkim nasze indywidualne predyspozycje i możliwości. Najwięcej odpowiedzi znajdziemy wsłuchując się we własny organizm, a nie porównując osiągane wyniki i efekty z innymi. Źródło: Grey, fot.: pixabay

Sucha skóra bardziej niż inne narażona jest na szkodliwe działanie czynników zewnętrznych. Niskie temperatury i wiatr na zewnątrz, suche i gorące powietrze w pomieszczeniach, smog, promieniowanie UV, ale także nieodpowiednia pielęgnacja ciała dają jej się we znaki! Sprawdź jak o nią dbać, aby ochronić ją przed przesuszeniem. Oczyszczaj bez podrażniania skóry Stosuj delikatne środki oczyszczające – mydło i preparaty zawierające SLS czy alkohol dodatkowo ją wysuszają. Zrezygnuj także z długiego moczenia w wannie!. Bardzo gorąca kąpiel wymyje lipidy i ceramidy z warstwy rogowej skóry, pogłębiając jej przesuszenie, dlatego zamień kąpiel na szybki prysznic, a po umyciu stosuj balsam lub masło z naturalnymi składnikami wzmacniającymi ochronny płaszcz hydro-lipidowy naskórka. Nawilżaj i natłuszczaj Intensywnie nawilżaj skórę całego ciała rano i wieczorem. Szukaj kosmetyków zawierających składniki, które skutecznie wiążą wodę zatrzymując ją w skórze, np. kwasu hialuronowego, kwasu mlekowego, kolagenu, gliceryny lub mocznika. Aby jednak składniki te działały jak trzeba nakładaj kosmetyk na wilgotną skórę – w przypadku skóry twarzy możesz w pierwszej kolejności zaaplikować hydrolat lub wodę termalną, a dopiero potem krem czy balsam. Pamiętaj również, że samo nawilżenie nie odbuduje warstwy lipidowej, dlatego do substancji wpływających na poziom nawilżenia muszą dołączyć substancje tłuszczowe i witaminy. Fot. Balsam nawilżający do ciała Amaderm, cena: ok. 20,00 zł, W jego składzie znajdziesz: mleczan sodu, który utrzymuje odpowiedni poziom wilgoci, mocznik, który wiąże wodę w skórze, dzięki czemu działa intensywnie nawilżająco i sprawia, że skóra staje się bardziej jędrna i gładka. Korzystny wpływ na kondycje skóry suchej to również zasługa masła z nasion kakaowca prawdziwego i oleju ze słodkich migdałów. A zawarty w formule pantenol i tokofenol łagodzą podrażniania, zwiększają elastyczność i wpływają na regenerację skóry. Balsam zalecany jest dla skóry suchej, podrażnionej i bardzo wrażliwej, a także skóry atopowej czy z łuszczycą. Regularnie stosowany pomaga odbudować barierę hydro-lipidową naskórka. Chroń skórę przed promieniowaniem Gdy zamiast słońca za oknem widzisz głównie szare chmury, łatwo zapomnieć, że w taki dzień skórze zagraża promieniowanie UVA, powodujące znacznie większe zniszczenia niż UVB. To właśnie ono jest głównym powodem przedwczesnego starzenia się skóry, niszczy kolagen wpływając na pojawienie się zmarszczek i jest przyczyną powstawania plam pigmentacyjnych, dlatego nawet w pochmurny dzień stosuj kremy z filtrem. Odpowiednio dobrane preparaty poza ochroną przeciwsłoneczną zagwarantują dodatkowe korzyści – aktywną ochronę komórek w postaci antyoksydantów i działanie nawilżające. Ochraniaj skórę przed zimnem Wbrew pozorom zimą skóra traci wilgoć szybciej niż latem. Efektem przesuszenia jest nieprzyjemne uczucie ściągnięcia, szorstkość i podrażniania skóry. Aby tego uniknąć musisz chronić skórę przed zimnem, dotyczy to w szczególności skóry twarzy oraz dłoni. Dzięki kosmetykom zawierającym składniki występujące fizjologicznie w naskórku, takie jak: triglicerydy, ceramidy, cholesterol – na skórze utworzy się warstwa okluzyjna, zabezpieczająca przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych. Pamiętaj, im niższa temperatura tym wydzielanie sebum jest mniejsze, dlatego szukaj kosmetyków bogatych w tłuszcze roślinne. Sprawdzą się one idealnie w pielęgnacji skóry suchej! Nawadniaj od środka Jeśli chcesz uniknąć uczucia napięcia i ściągnięcia skóry, zadbaj o nawadnianie również od wewnątrz. Nie zapomnij o przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów (ok. 1,5-2 litry dziennie). Postaraj się również odpowiednio odżywiać. Wprowadź do swojej diety tłuste ryby, owoce morza, oleje roślinne, orzechy włoskie. Nie zapomnij także o owocach i warzywach, w szczególności bogatych w witaminy A, E i C. Warto przeczytać:

Jesienią promienie słoneczne działają mniej intensywnie na naszą skórę, co oznacza, że możemy już sobie pozwolić w tym okresie na zabiegi bardziej ingerujące w jej strukturę. Jest to początek okresu na wszystkie zabiegi o działaniu silnie odmładzającym i rewitalizującym np. peelingi chemiczne i mechaniczne, zabiegi z użyciem lasera CO2, IPL czy mikronakłuwania. Źródło: jednak pamiętać o tym, że ryzyko powstania ewentualnych skutków ubocznych, jak np. przebarwienia, po zabiegach złuszczających bądź stymulujących skórę do intensywniejszej regeneracji również istnieje, chociaż jest nieporównywalnie mniejsze niż w okresie wiosenno-letnim.. Dlatego ważne jest, by dostosować wszystkie zalecenia kosmetologa lub lekarza do swojej pielęgnacji z najbardziej popularnych, a zarazem najbardziej spektakularnych zabiegów poprawiających wizualnie stan naszej skóry są zabiegi z retinolem. Kuracja z witaminą A, określana mianem retibrazji dermoestetycznej, to jedna z najbardziej efektownych terapii spośród zabiegów kosmetologii estetycznej, która w szybki i widoczny sposób przynosi efekty na skórze już po pierwszym zabiegu. Retinol przyspiesza złuszczanie martwych komórek, pobudza podziały warstwy oraz zwiększa grubość żywych warstw naskórka, a także stymuluje syntezę kolagenu i glikozaminoglikanów (np. kwasu hialuronowego). Skóra po tym zabiegu staje się widocznie napięta, rozświetlona, jej koloryt bardziej wyrównany, a drobne zmarszczki ulegają znacznemu spłyceniu. Przy bardziej zaawansowanych objawach starzenia się skóry lub silniejszych przebarwieniach najlepsze i długo utrzymujące się efekty można uzyskać po serii zabiegów w odstępach zaleconych przez producenta. Wprawdzie zabiegi z retinolem należą do grupy zabiegów typowo odmładzających - mogą go z powodzeniem stosować także osoby młode, mające problemy z zaburzeniem pigmentacji skóry (np. po przebytym trądziku), pierwszymi oznakami starzenia się skóry oraz wszelkimi to również czas na zabiegi zwysokostężonymi kwasami AHA (skrót od nazwy grupy - alfahydroksykwasy), takimi jak kwas glikolowy, migdałowy, mlekowy itd. Substancje te występują w przyrodzie i można spotkać je w mleku, owocach (stąd też nazwa „kwasy owocowe”) i trzcinie cukrowej. Dzięki swojemu działaniu keratolitycznemu skutecznie złuszczają naskórek, przeciwdziałają pojawianiu się wykwitów skórnych, a także ze względu na właściwości bakteriobójcze i przeciwzapalne stosują się w terapii przeciwtrądzikowej. Wskazaniem do zastosowania kwasów AHA są również: fotostarzenie się skóry, skóra nadmiernie zrogowaciała, szara i pozbawiona blasku, elastyczności oraz przebarwienia i blizny potrądzikowe. Natomiast jedynym kwasem, wykorzystywanym w kosmetologii z grupy BHA (beta-hydroksykwasy), jest kwas salicylowy, głównie stosowany w leczeniu acne, zwłaszcza kiedy występuje wiele wykwitów skórnych i zgrubień. Działa równieżantybakteryjnie i przeciwzapalnie. Nie można nie wspomnieć o kwasach PHA (poli-hydroksykwasy), jak np. kwas laktobionowy i glukonolakton. Swoimi właściwościami są podobne do kwasów AHA, jednak wykazują się znacznie łagodniejszym działaniem, nie powodującefektów ubocznych takich jak pieczenie, zaczerwienienie i nadmierne łuszczenie się skóry. I właśnie dlatego z powodzeniem stosują się w pielęgnacji cery wrażliwej, naczyniowej, w leczeniu trądziku różowatego, łuszczycy. Jesienią i zimą nie zapominamy również o niezwykle skutecznych zabiegach całorocznych, takich jak PQAge, PRX-T33 czy grupą zabiegów, które możemy wykonać bezpiecznie w okresie jesienno-zimowym są zabiegi mechanicznego złuszczania martwego naskórka. Należy tu przede wszystkim wspomnieć o zabiegu mikrodermabrazji diamentowej, w trakcie którego z powierzchni skóry usuwane są obumarłe komórki za pomocą mikrokryształków diamentu. W efekcie cera jest gładka, dobrze napięta, a jej barwa nabiera zdrowego kolorytu. Zabieg poleca się w przypadku osób, którym zależy na redukcji zmarszczek spowodowanych starzeniem się skóry bądź tych powstających w wyniku działania słońca, w przypadku nie estetycznych przebarwień, blizn, rozstępów, zaburzenia rogowacenia, z rozszerzonymi porami czy w terapii to także początek sezonu na zabiegi laserowe i z użyciem urządzeń IPL (IPL czyli Impulsowe Pulsujące Światło, które różni się od innych laserów tym, że wysyła rozproszoną wiązkę światła o szerokim spektrum długości fal, a nie jak w przypadku lasera o jednej niezmiennej długości fali, która działa punktowo i się nie rozprasza). Dzięki swoim właściwościom swiatło IPL dociera do różnych warstw skóry: stymuluje syntezę kolagenu, obkurcza naczynia krwionośne, niszczy cebulki włosków itd. A więc zakres zabiegów jest duży: fotoodmładzanie, usuwanie zmian pigmentacyjnych, naczyniowych, redukcja trądziku, rozstępów i nadmiernego również sięgamy po zabiegi mezoterapii. Szczególnym rodzajem jest mezoterapia mikroigłowa, która polega na mikronakłuwaniu skóry tzw rollerami, stemplami lub penami, zawierającymi setki mikroigieł o długości od mm do mm w zależności od urządzenia. Podczas zabiegu w skórze tworzą się mikrokanały, przez które wnikają składniki aktywne, zawarte w preparatach przeznaczonych do aplikowania po mikronakłuwaniach. Wprawdzie zabieg ten wykazuje skuteczność zbliżoną do efektów po zastosowaniu lasera frakcyjnego, który jednak w porównaniu do innych zabiegów rewitalizujących nadal stanowi numer 1 na świecie. Zabieg laserem frakcyjnym CO2 łączy w sobie działanie kilku innych zabiegów, między innymi: radiofrekwencji mikroiglowej, osocza bogatopłytkowego, plazmy i fotoodmładzania. Stąd też laser frakcyjny CO2 jako jedyny jest w stanie wywołać tak spektakularny efekt wyraźnego odmłodzenia skóry w postaci:*znacznej poprawy napięcia i zagęszczenia skóry,*likwidacji drobnych zmarszczek,*zmniejszenia i wygładzenia bruzd,*niwelacji blizn potrądzikowych,*redukcji przebarwień,*poprawy i ujednolicenia kolorytu skóry*naturalnego liftingu i poprawy owalu wykorzystywana przez laser frakcyjny polega na wytwarzaniu w skórze właściwej niewielkich, kontrolowanych uszkodzeń (precyzyjna wiązka lasera naświetla specjalną głowicą wybrany obszar ciała). W wyniku promieniowania lasera następuje odparowanie i koagulacja tkanek w strefach mikrotermalnych – energia cieplna dostarczana w głąb skóry aktywuje procesy gojenia i wspomaga syntezę polecany jest najczęściej dla osób powyżej 40 roku życia, aby stymulować naturalne procesy odnowy skóry. Twarz po zabiegu staje się jędrniejsza, gładsza, bardziej napięta. Po jednym zabiegu widać rewelacyjne efekty, a po serii zabiegów skóra zostaje praktycznie w całości przebudowana. Zauważalny jest efekt liftingu i wyraźnego odmłodzenia, wizualnie nawet o kilkanaście z użyciem lasera frakcyjnego CO2 to sprawdzona od wielu lat metoda w wielu gabinetach medycyny estetycznej na świecie. Zabieg jest wykonywany w znieczuleniu miejscowym kremem. Skóra po zabiegu goi się szybko, co pozwala cieszyć się jego pełnym efektem już po kilku się okres jesienno-zimowy to niepowtarzalna szansa, aby profesjonalnie zadbać o naszą urodę tak, aby opóźnić lub nawet cofnąć procesy naturalnego starzenia się skóry i móc jak najdłużej cieszyć się pięknem. Nie łudźmy się, że bez regularnego udziału kosmetologa w procesie pielęgnacji skóry już od młodego wieku da się naprawić nasze zaniedbania w wieku 50-60 lat. Nie zmienia to jednak faktu, że przy wyborze każdej kuracji, mającej na celu poprawę wyglądu naszej skóry należy zawsze pamiętać, że o rodzaju zabiegu, który będzie najbardziej wskazany do jej potrzeb, ostatecznie powinien zadecydować kosmetolog lub lekarz wykonujący zabieg. Tylko wtedy będziemy mieć pewność pełnego zadowolenia z naszej wizyty w wybranym przez nas salonie estetycznej Renata Florek-SzymańskaMgr kosmetologii Viktoria ZaiatsKlinika zdrowia i urody „Gabinet Laura”

Zima nie należy do moim ulubionych pór roku. Nastawiam się w niej na przeczekanie do wiosny. Zimą do perfekcji opanowuję technikę przygotowywania posiłków na kilka porcji od razu. Tak aby w kuchni spędzać minimum czasu. Zobaczcie jak wyglądał mój zimowy jadłospis w pierwszym tygodniu stycznia. Słowem wstępu Nie liczę kalorii – tu wyjaśniam dlaczego W ciągu dnia piję szklankę wody zaraz po przebudzeniu się 1 kawę – zaraz po śniadaniu między posiłkami dużo wody kilka herbat (zieloną, rooibos, melisę) – w sumie około 8 szklanek płynów dziennie Zawsze mam w lodówce kilka słoików z wegańskim bulionem. Ratują mnie w sytuacji kiedy mam ochotę na ciepły posiłek ale brakuje mi czasu na długie gotowanie – co zdarza się bardzo często Jadam 4-5 posiłków dziennie – pomiędzy nimi nie jadam żadnych przekąsek Regularnie chodzę na zajęcia fitness – aktualnie 3-4 razy w tygodniu Ten jesienny – styczniowy jadłospis pozwolił mi odciąć się od cukrowego szaleństwa, które towarzyszyło mi przez cały grudzień. Od tych wszystkich czekolad i ciasteczek podjadanych w pracy po ciasta zjadane w czasie świąt aż do Sylwestra W pierwszym tygodniu stycznia spałam po 8,5 – 9 h na dobę. Dawno nie byłam tak wypoczęta i zrelaksowana. . Weekendowe przygotowanie Przeważnie w weekendy gotuje obiady na cały tydzień np.: duży gar curry z kaszą – czas przygotowanie to około 30 min razem z krojeniem warzyw warzywną zupę – czas jak wyżej wegański bulion – gotowanie około 50 minut + około 10 na obranie warzyw Zamrażam je w porcjach lub przechowuję w lodówce w słoikach. Dzięki temu w tygodniu praktycznie nie muszę gotować obiadów do pracy. Wystarczy, że wyjmę sobie wieczorem opakowanie z zamrażarki, do rana będzie gotowe. Tym sposobem potrafię mieć w zamrażarce nawet 15 porcji różnych dań i nie gotować przez 2 tygodnie. To jest mój sposób na leniwe przeczekanie zimy. . Zimowy jadłospis – poniedziałek Poniedziałek był wolny (1 stycznia) więc miałam więcej czasu na przygotowanie sobie posiłków w domu. Najczęściej gotuję w weekendy. . 08:30 – I śniadanie Owsianka z kakao: 3 łyżki górskich płatków owsianych 1 łyżeczka kakao zalane niewielką ilością wrzątku po kilku minutach, jak płatki zmiękły, dolałam do nich mleka sojowego i dorzuciłam orzechy laskowe, pestki dyni, sezam i mandarynkę Świetnym dodatkiem okazała się filiżanka herbaty matcha. . 11:15 – II śniadanie Dwie kromki pieczywa z domowym hummusem, ogórkiem i pomidorem. . 14:30 – obiad Trochę na leniucha bo z bulionu warzywnego, który miałam jeszcze w lodówce przygotowałam sobie taki oto posiłek: 250 g makaronu orkiszowego (waga podana dla suchego makaronu) 0,5 litra bulionu 1 łyżka pasty miso 1/2 puszki czerwonej fasolki 1 łyżka wakame (porcja suchych glonów) zalane zimną wodą na kilka minut 1 brokuł ugotowany na parze Bulion podgrzałam w garnku z łyżką miso – do momentu aż się rozpuściła. Makaron ugotowałam zgodnie z opisem na opakowaniu. Całego brokuła ugotowałam na parze – pozostała część będzie na obiad kolejnego dnia. Tak samo fasolka i makaron bo do tego dania użyłam go tylko w niewielkiej części. . 18:30 – kolacja To sałatka zimowa z tego przepisu podana z ciecierzycą i makaronem ryżowym. . . Zimowy jadłospis – wtorek 07:45 – I śniadanie Nocna owsianka przygotowana wczoraj wieczorem – od razu w większej ilości tak aby wystarczyła jeszcze na II śniadanie. W 0,5 litrowym słoiku przygotowuję i zostawiam na noc w lodówce: kilka zamrożonych truskawek 6 łyżek płatków owsianych górskich 1 łyżka nasion chia zalane do połowy mlekiem roślinnymi uzupełnione wodą aż przykryje wszystkie składniki przed wstawieniem do lodówki warto dokładnie wymieszać składniki A rano wystarczy owsiankę przełożyć do misek, dodać ulubione orzechy, pestki i migdały. Ja dorzuciłam jeszcze 1 banana. . 12:15 – II śniadanie Tak późne bo miałam rano spotkanie w pracy. Zjadłam drugą porcję nocnej owsianki. . 15:00 – obiad To druga porcja wczorajszego obiadu z dodatkiem świeżego koperku ale bez bulionu. Tylko makaron orkiszowy, brokuł, fasolka, 1 łyżka oleju lnianego i świeżo mielony czarny pieprz. . 19:00 – kolacja Po treningu, który skończyłam o 18:30. Dwie kromki pieczywa z masłem orzechowym i jeden banan. O 22:00 spałam już jak dziecko. . . Zimowy jadłospis – środa 07:15 – I śniadanie Nocna owsianka przygotowana w 0,5 litrowym słoiku wczoraj wieczorem z: 1/2 jabłka pokrojonego w drobną kostkę 6 łyżek płatków owsianych gorskich 1 łyżki siemienia lnianego w ziarenkach 1 łyżeczki kurkumy szczypty pieprzu cayenne Połowę słoika zalałam mlekiem roślinnym a resztę uzupełniłam wodą tak aby pokryć składniki. Tak przygotowana owsianka będzie mi służyć za I i II śniadanie. . 11:30 – II śniadanie Nocna owsianka (jej druga część) zjedzona dodatkowo z jedną mandarynką. . 14:30 – obiad Wyjęta wczoraj wieczorem z zamrażarki porcja czerwonego curry z pieczarkami i kaszą gryczaną. . 20:00 – kolacja Znowu po treningu, który dzisiaj skończyłam o 19:30 – koszmarnie późno ze względu na prace. Na zdjęciu widzicie 2 ale de facto zjadłam 4 kanapki z kiszoną kapustą, porem, świeżo mielonym czarnym pieprzem – skropione olejem lnianym. Uwielbiam je – szczególnie zimą. . . Zimowy jadłospis – czwartek 07:50 – I śniadanie Nocna owsianka – znowu na I i II śniadanie. 6 łyżek płatków owsianych 1/2 jabłka 1/2 łyżeczki cynamonu 1 łyżki chia połowę słoika mleka roślinnego reszta wody – tak aby przykryła składniki Rano do owsianki dodałam orzechy laskowe, sezam a do porcji na II śniadanie jeszcze 1 mandarynkę bo przecież teraz jest na nie sezon. . II śniadanie – zjadałam o 11:00 Druga część nocnej owsianki . 13:30 – obiad Zupa warzywna – mega prosta i mega szybka. W weekend ugotowałam jej sobie cały gar i aż 5 porcji zamroziłam. Wczoraj wieczorem wyjęłam jedną z nich. A poniżej podaję Wam prosty przepis: 1 seler 3 marchewki 2 korzenie pietruszki 1 por 4 ząbki czosnku 1/2 główki białej kapusty szklanka zielonej soczewicy szklanka kaszy jaglanej 1 łyżka pasty curry – miałam w domu czerwoną ale dobra będzie każda inna 2 łyżki oleju rzepakowego rafinowanego około 3 litrów wrzącą wodę Warzywa obierzcie i pokrójcie w kostkę, pora i czosnek w plasterki. Kaszę ugotujcie zgodnie z opisem na opakowaniu. W dużym garnku na oleju podsmażcie pora, czosnek i pastę curry. Jak zaczną pachnieć a warzywa lekko się przyrumienią to wlejcie do nich wrzącą wodę i wrzućcie soczewicę oraz pozostałe warzywa – oprócz kapusty. Ją dodajcie do garnka po około 15 minutach. Zupa będzie gotowa po kolejnym kwadransie. Ale zanim zdejmiecie garnek z kuchenki spróbujcie czy soczewica już jest miękka. Być może będzie potrzebować jeszcze kilku minut. Zupę możecie podawać ze świeżym koperkiem. . 18:00 – kolacja 3 kromki chleba z hummusem (został mi jeszcze z poniedziałku) oraz całą masą różnych warzyw: cykorią papryką ogórkiem porem . . Zimowy jadłospis – piątek Wypadł akurat w dzień mojego urlopu czyli 5 stycznia. Miałam dzięki temu czas aby rano skoczyć na zajęcia fitness. 8:00 – I śniadanie Nocna owsianka – nastawiałam sobie od razu ilość potrzebną na I i II śniadanie – tak trochę z lenistwa a odrobinę z przyzwyczajenia: 6 łyżek płatków owsianych kilka zamrożonych truskawek 1 łyżeczka gorzkiego kakao 1 łyżki siemienia lnianego w pestkach połowę słoika mleka roślinnego reszta wody – tak aby przykryła składniki Do pierwszej owsianki dosypałam pestki dyni. . 11:45 – II śniadanie II śniadanie zjadłam już po treningu. A do drugiej porcji owsianki dorzuciłam banana i garść migdałów. . 14:30 – obiad w Asia Tasty w Hali Gwardii I mój ulubiony pad thai z warzywami i tofu. A przy okazji uzupełniłam swój zapas makaronów ryżowych, ryżu, grzybów (shitake i mun), glonów (nori i wakame), mleka kokosowego, sosu sojowego, pasty miso, past curry oraz oleju sezamowego – w przylegających do baru Asia Tasty azjatyckich delikatesach . 17:30 – podwieczorek Zjadłam kromkę chrupkiego chleba z kapustą kiszoną i porem – tak bardzo lubię to połączenia . 20:00 – kolacja Buddha bowl z ryżem basmati papryką cykorią ogórkiem porem skropione olejem sezamowym i sosem sojowym posypane czarnym sezamem . . Na zakończenie Potraktujcie proszę ten spis posiłków jako propozycję – inspirację do tworzenia własnych śniadań, obiadów i kolacji. Ważne jest to, aby jeść regularnie i nie podjadać pomiędzy posiłkami. Istotne jest także to aby posiłki zawierały owoce i jak najwięcej warzyw. A jeżeli czasami zjecie to samo przez kilka posiłków, czy nawet dni po rząd, to krzywda wielka się nie stanie. Bilans różnorodności kulinarnej sprawdzajcie tygodniowo a nawet miesięcznie. . A na kolejny weekend mam w planach Ponowne uzupełnienie lodówki i zamrażarki: właśnie zużyłam ostatni słoik bulionu więc czeka mnie gotowanie warzyw naszła mnie ochota na zielone curry z brokułami i i kalafiorem Będę miała kolejne 5 a może nawet 6 porcji obiadowych w zamrażarce – na czarną/leniwą godzinę

Zastanawiasz się, jakie obuwie na jesień najlepiej wybrać? Nie wiesz, jak przygotować się na sezon zimowy, by dobrze wyglądać, a jednocześnie zadbać o ciepło i komfort w chłodne dni? Nie przejmuj się! Przychodzimy z pomocą! Przekonaj się razem z nami, jakie obuwie koniecznie powinno znaleźć się w garderobie każdej kobiety w sezonie jesienno-zimowym, a także jak dopasować buty do stylizacji. W naszym poradniku dowiesz się, jakie powinno być najlepsze obuwie na jesień oraz, jak powinno wyglądać obuwie zimowe, które spełnia wszystkie potrzeby. Poczuj się modnie i stylowo bez względu na porę roku i zadbaj o swoją wygodę każdego dnia! Każda pora roku rządzi się swoimi prawami. Jesień może nas zaskoczyć słonecznymi i bardzo ciepłymi dniami, jednak często pojawiają się również deszcz, wiatr i niskie temperatury. Zima coraz częściej kojarzy się nam z pluchą i błotem, niż ze śniegiem i mrozami, jednak na obie te ewentualności trzeba się przygotować. To właśnie dlatego, warto mieć w swojej garderobie różnorodne obuwie, które powinno być nie tylko stylowe i modne, ale wygodne. Liczy się również to, by było dostosowane do pogody jaka panuje na zewnątrz, by stopa się nie zapociła lub nie przemarzła. Przekonaj się, jakie obuwie wybrać najlepiej na sezon jesienno-zimowy. Obuwie na jesień – jakie najlepiej wybrać? Jesień to pora roku, w której pogoda może zaskakiwać i zmieniać się każdego dnia. Warto więc przygotować się na kilka ewentualności i mieć przy sobie obuwie, które jest doskonale dopasowane i przygotowane na ciepłe i słoneczne dni, a także takie, które idealnie sprawdzi się na niskie temperatury i deszcz. Poniżej znajduje się lista butów, które warto mieć w szafie na sezon jesienny: Botki damskie na jesień – to obuwie, które zaliczane jest do najpopularniejszych. To właśnie botki są najczęściej wybierane przez kobiety na sezon jesienny. W nich można poczuć się kobieco i zmysłowo. Idealnie dopasują się one do sweterków, spódnic i rajstop, a także długich spodni. Nadają się na cieplejsze i chłodniejsze dni. Lepiej jednak nie zakładać ich, kiedy na zewnątrz jest naprawdę gorąco, ponieważ stopa może się zapocić, a to przyczyni się do powstania nieprzyjemnego zapachu. Obuwie sportowe na jesień – idealne na sezon jesienny sprawdzi się obuwie sportowe. Nadaje się ono nie tylko do biegania, ale także do pracy, czy na wyjście na miasto z przyjaciółmi. To obuwie sprawdzające się na cieplejsze i nieco chłodniejsze dni. Lepiej jednak nie zakładać ich, kiedy temperatury spadają poniżej 0, ponieważ może to doprowadzić do przechłodzenia się organizmu. Kalosze damskie – w tym sezonie często pojawia się deszcz, a nie ma lepszych butów na wodę, niż kalosze damskie. Wykonane są one z gumy, dzięki czemu nie przemakają i chronią stopy przez wilgocią. Obecnie na rynku dostępne są kalosze, które wyglądają modnie, dzięki czemu nadają się nie tylko do ogrodu, ale również na miasto. Sandały – jesienią organizowane są wesela, dlatego warto mieć w swojej garderobie sandały. Mogą być one nieco bardziej zabudowane, dzięki czemu sprawdzą się na chłodniejsze jesienne dni, kiedy konieczne jest wybranie eleganckich butów na specjalną okazję. Espadryle – idealne obuwie na jesień, ale tylko na te cieplejsze dni. Sprawdzi się dla kobiet starszych i młodszych. Idealnie nadaje się do pracy i szkoły. Czółenka – w ich przypadku jest bardzo podobnie do espadryli. Jednak najlepiej sprawdzają się one dla eleganckich i dojrzałych kobiet, jako obuwie do pracy. Trampki damskie – sprawdzą się one na cieplejsze dni, kiedy na zewnątrz jest sucho. Pasują do stylizacji młodzieżowych i sportowych. Idealne obuwie zimowe – jakie najlepiej wybrać? Zimą jest znacznie mniej butów do wyboru. Jednak pogoda w sezonie zimowych również jest mniej zmienna i zaskakująca. Najlepiej sprawdzają się kozaki, które są ciepłe i odpowiednio przygotowane do warunków atmosferycznych, jakie mogą panować na zewnątrz o tej porze roku. Zazwyczaj są bardzo długie, dzięki czemu mogą nie tylko zadbać o wygodę i ciepło, ale co więcej sprawiają, że kobieca sylwetka jest optycznie wydłużona i wyszczuplona. Ich budowa sprawia, że najlepiej sprawdzają się na zimowe dni, jednak takie, w których temperatura nie jest bardzo niska. Jeśli natomiast na zewnątrz panuje mróz, a co więcej pada śnieg, to idealnie sprawdzą się śniegowce. To obuwie stworzone specjalnie na bardzo mroźne i śnieżne zimy. Wyposażone są one w grubą podeszwę, która ma bieżnik pozwalający się wgryźć w śnieg, co dba o stabilność i pozwala na swobodniejsze i łatwiejsze przedzieranie się przez zaspy. Dodatkowo wielu producentów tych butów stosuje w nich dodatkową warstwę materiału, która pozwala na utrzymanie ciepła stopy. Jeśli więc zastanawiasz się, jakie obuwie na lato najlepiej wybrać, to śniegowce sprawdzą się na te chłodniejsze dni, zaś kozaki doskonale sprawować się będą na łagodniejszą zimę. Jakie cechy powinno mieć idealne obuwie? Przy wyborze butów – bez względu na porę roku należy zwrócić uwagę na kilka ważnych aspektów. Po pierwsze liczy się to, by obuwie było dostosowane do pory roku, a także warunków atmosferycznych jakie panują w danym sezonie. To właśnie dzięki temu stopa nie zapoci się, a co więcej nie przemarznie, co zagwarantuje nie tylko wygodę, ale co więcej zadba o zdrowie. Nie można zapomnieć o tym, by obuwie było wykonane z wysokiej jakości materiałów. Liczy się, by materiały były wytrzymałe i trwałe, dzięki czemu obuwie będzie służyć nie tylko przez kilka tygodni, a przez wiele sezonów. Bardzo ważne jest to, by obuwie miało odpowiedni rozmiar. Buty nie mogą być za małe, ani za duże, ponieważ poruszanie się w nich będzie niewygodne, a nawet niebezpieczne. Jeśli chcesz zrobić zakupy online, to koniecznie zapoznaj się z ofertą naszego sklepu internetowego gdzie znajdziesz dla siebie idealne buty w odpowiednim rozmiarze. Przy każdym naszym produkcie znajduje się tabela z rozmiarami, dzięki czemu właściwy wybór będzie jeszcze łatwiejszy Wiesz już jakie obuwie chcesz wybrać na sezon jesienno-zimowy? W takim razie serdecznie zapraszamy do naszego sklepu internetowego gdzie znajdziesz stylowe i modne obuwie na jesień i zimę. W ofercie naszego sklepu znajdziesz buty pochodzące od producenta Laura Mode, który doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jakie potrzeby i wymagania mają kobiety w każdym wieku. Dostępne są również buty na jesień od producenta Stagórs, które są bardzo wygodne. Mamy buty w wielu kolorach i rozmiarach, dzięki czemu każda kobieta jest w stanie wybrać dla siebie coś, co z pewnością spełni jej wszystkie oczekiwania!

Jesienią i zimą w szczególny sposób dbasz o swój organizm – warstwami ubrań zabezpieczasz się przed mrozem, przyjmujesz witaminy i stosujesz specjalne kosmetyki. Dlaczego więc w analogiczny sposób nie chronić mieszkania przed wpływem jesienno-zimowej aury? Najbardziej narażona na uszkodzenie jest oczywiście podłoga. Szczególnej troski wymaga zwłaszcza ta pokryta naturalnym drewnem – materiałem bardzo szlachetnym, ale wymagającym odpowiedniej pielęgnacji. Podpowiadamy, jak w sezonie jesienno-zimowym dbać o drewnianą posadzkę! Śnieg i błoto wnoszone na butach, woda kapiąca z przemoczonych ubrań – wszystko to może uszkodzić drewnianą podłogę. Nie bez znaczenia dla jej kondycji pozostaje również intensywne ogrzewanie mieszkania. O czym więc pamiętać, by Twoja posadzka bez uszczerbku przetrwała jesień i zimę? Jak śnieg i deszcz wpływają na parkiet? Jednym z największych zagrożeń dla drewnianej podłogi jest nadmiar wilgoci. Nawet jeśli drewno zabezpieczone jest lakierem lub olejem, które zmniejszają nasiąkliwość, parkiet nie powinien być narażony na długotrwały i intensywny kontakt z wodą. Jeśli wniesiesz na butach śnieg lub inną formę wilgoci, powinieneś natychmiast wytrzeć podłogę do sucha, by nie dopuścić do wniknięcia cieczy w strukturę drewna. Pozostawienie mokrej podłogi może doprowadzić do „łódkowania” deszczułek – ich krawędzie boczne delikatnie uniosą się, przyjmując kształt łódki. Przy niewielkim odkształceniu wybrzuszenie powinno zniknąć po kilku miesiącach od całkowitego osuszenia powierzchni. Jednak w przypadku większego zalania lub długotrwałego narażenia na działanie wody istnieje ryzyko, że parkiet nie wróci do swojego pierwotnego kształtu. Warto zaopatrzyć się także w ociekacz na buty – prostokątną podstawkę z tworzywa sztucznego, na której po powrocie do domu stawia się obuwie. W ten sposób zminimalizujesz kontakt drewnianej podłogi z mokrymi podeszwami. Ochrona przed błotem i piaskiem Nie tylko woda szkodzi parkietowi. Negatywny wpływ na drewnianą podłogę mają także różnego rodzaju drobne zanieczyszczenia, takie jak piasek, sól czy niewielkie kamyki. Mogą doprowadzić do znacznego zarysowania drewnianej powierzchni – zwłaszcza jeśli zostaną w nią wdeptane twardymi podeszwami butów. W sezonie jesienno-zimowym należy więc jeszcze częściej zamiatać podłogę szczotką z miękkim włosiem i odkurzać. Obowiązkowym wyposażeniem powinna stać się również wycieraczka przed drzwiami wejściowymi, która zatrzyma większość piachu i błota wnoszonych do domu na butach. Sezon grzewczy w pełni Wpływ na parkiet ma również temperatura i wilgotność w danym pomieszczeniu. Drewno jako materiał higroskopijny dopasowuje się do warunków panujących w domu i chłonie wilgoć również z powietrza. Tym samym nieznacznie zmienia swoją objętość. W wyniku ogrzewania w domu spada wilgotność, a co za tym idzie – deszczułki także nieznacznie kurczą się, gdyż wchłaniają mniej wody z powietrza. Dochodzi wtedy do powstawania niewielkich szczelin. Nie jest to jednak powód do obaw – po zakończeniu sezonu grzewczego, gdy wilgotność wraca do normalnego poziomu, przerwy między deseczkami znikają. W przypadku podłóg wrażliwych na wahania wilgotności (np. bambus) zaleca się stosowanie nawilżaczy powietrza, które utrzymują parametry powietrza w zakresie bezpiecznym dla podłogi. Jeszcze więcej o pielęgnacji drewnianych podłóg dowiesz się z artykułu: Jak dbać o podłogę drewnianą?

Sucha skóra bardziej niż inne narażona jest na szkodliwe działanie czynników zewnętrznych. Niskie temperatury i wiatr na zewnątrz, suche i gorące powietrze w pomieszczeniach, smog, promieniowanie UV, ale także nieodpowiednia pielęgnacja ciała dają jej się we znaki! Sprawdź jak o nią dbać, aby ochronić ją przed przesuszeniem. Oczyszczaj bez podrażniania skóry Stosuj delikatne środki oczyszczające – mydło i preparaty zawierające SLS czy alkohol dodatkowo ją wysuszają. Zrezygnuj także z długiego moczenia w wannie!. Bardzo gorąca kąpiel wymyje lipidy i ceramidy z warstwy rogowej skóry, pogłębiając jej przesuszenie, dlatego zamień kąpiel na szybki prysznic, a po umyciu stosuj balsam lub masło z naturalnymi składnikami wzmacniającymi ochronny płaszcz hydro-lipidowy naskórka. Nawilżaj i natłuszczaj Intensywnie nawilżaj skórę całego ciała rano i wieczorem. Szukaj kosmetyków zawierających składniki, które skutecznie wiążą wodę zatrzymując ją w skórze, np. kwasu hialuronowego, kwasu mlekowego, kolagenu, gliceryny lub mocznika. Aby jednak składniki te działały jak trzeba nakładaj kosmetyk na wilgotną skórę – w przypadku skóry twarzy możesz w pierwszej kolejności zaaplikować hydrolat lub wodę termalną, a dopiero potem krem czy balsam. Pamiętaj również, że samo nawilżenie nie odbuduje warstwy lipidowej, dlatego do substancji wpływających na poziom nawilżenia muszą dołączyć substancje tłuszczowe i witaminy. Fot. Balsam nawilżający do ciała Amaderm, cena: ok. 20,00 zł, W jego składzie znajdziesz: mleczan sodu, który utrzymuje odpowiedni poziom wilgoci, mocznik, który wiąże wodę w skórze, dzięki czemu działa intensywnie nawilżająco i sprawia, że skóra staje się bardziej jędrna i gładka. Korzystny wpływ na kondycje skóry suchej to również zasługa masła z nasion kakaowca prawdziwego i oleju ze słodkich migdałów. A zawarty w formule pantenol i tokofenol łagodzą podrażniania, zwiększają elastyczność i wpływają na regenerację skóry. Balsam zalecany jest dla skóry suchej, podrażnionej i bardzo wrażliwej, a także skóry atopowej czy z łuszczycą. Regularnie stosowany pomaga odbudować barierę hydro-lipidową naskórka. Chroń skórę przed promieniowaniem Gdy zamiast słońca za oknem widzisz głównie szare chmury, łatwo zapomnieć, że w taki dzień skórze zagraża promieniowanie UVA, powodujące znacznie większe zniszczenia niż UVB. To właśnie ono jest głównym powodem przedwczesnego starzenia się skóry, niszczy kolagen wpływając na pojawienie się zmarszczek i jest przyczyną powstawania plam pigmentacyjnych, dlatego nawet w pochmurny dzień stosuj kremy z filtrem. Odpowiednio dobrane preparaty poza ochroną przeciwsłoneczną zagwarantują dodatkowe korzyści – aktywną ochronę komórek w postaci antyoksydantów i działanie nawilżające. Ochraniaj skórę przed zimnem Wbrew pozorom zimą skóra traci wilgoć szybciej niż latem. Efektem przesuszenia jest nieprzyjemne uczucie ściągnięcia, szorstkość i podrażniania skóry. Aby tego uniknąć musisz chronić skórę przed zimnem, dotyczy to w szczególności skóry twarzy oraz dłoni. Dzięki kosmetykom zawierającym składniki występujące fizjologicznie w naskórku, takie jak: triglicerydy, ceramidy, cholesterol – na skórze utworzy się warstwa okluzyjna, zabezpieczająca przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych. Pamiętaj, im niższa temperatura tym wydzielanie sebum jest mniejsze, dlatego szukaj kosmetyków bogatych w tłuszcze roślinne. Sprawdzą się one idealnie w pielęgnacji skóry suchej! Nawadniaj od środka Jeśl i chcesz uniknąć uczucia napięcia i ściągnięcia skóry, zadbaj o nawadnianie również od wewnątrz. Nie zapomnij o przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów (ok. 1,5-2 litry dziennie). Postaraj się również odpowiednio odżywiać. Wprowadź do swojej diety tłuste ryby, owoce morza, oleje roślinne, orzechy włoskie. Nie zapomnij także o owocach i warzywach, w szczególności bogatych w witaminy A, E i C.

W domowej apteczce powinniśmy robić porządek co kwartał, uwzględniając zmiany pór roku i związane z nimi sezonowe dolegliwości. Tym razem podpowiadamy, co powinno znaleźć się w jesienno-zimowej apteczce. Rodzinna apteczka na sezon jesienno-zimowyNajpopularniejszą dolegliwością o tej porze roku jest zwykłe przeziębienie i grypa. Na te sezonowe przypadłoścć wiele osób ma domowe sposoby. Jednak warto wspomóc organizm farmaceutykami, zwłaszcza jeśli wystąpiła i utrzymuje się gorączka. Leki przeciwgorączkowe zawierają zwykle paracetamol, kwas acetylosalicylowy lub ibuprofen. Odpowiedni zapas przynajmniej jednego z tych preparatów powinien być w apteczce przez całą zimę. DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Co to jest paracetamol? DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Ibuprofenum - jak działa?Kaszel, katar, chore gardło Jeśli kaszel jest suchy i męczący, trzeba zastosować preparaty zwiększające wydzielanie śluzu. Przy kaszlu wilgotnym należy sięgnąć po preparaty o działaniu wykrztuśnym, które usuwają wydzielinę zalegającą w drogach oddechowych. Można również zastosować syropy jednocześnie łagodzące kaszel suchy i ułatwiające odkrztuszanie przy kaszlu wilgotnym. Przy zakupie warto poradzić się farmaceuty. >>> Napar z kwiatów lipy – właściwości lecznicze, zastosowanie. Jak parzyć napar z lipy? Składnikami syropów oraz tabletek wykrztuśnych są różne rośliny i zioła. Wyciąg z liści bluszczu pospolitego potrafi rozrzedzić śluz oraz zwiększyć ruch rzęsek zablokowanych przez lepką wydzielinę. Podobne działanie mają korzeń i liść prawoślazu oraz ziele tymianku. Prawoślaz lekarski działa łagodząco na zachrypnięte gardło. W skład mieszanek o działaniu wykrztuśnym wchodzi także liść podbiału. Zawiera on leczniczy śluz, który łagodzi napady kaszlu. Liść podbiału wykazuje także działanie przeciwzapalne. Produkty na kaszel mogą zawierać też wyciąg z porostu islandzkiego, który dodatkowo działa osłaniająco i łagodząco. Inne zioła wykorzystywane do produkcji leków wykrztuśnych to owoce kopru włoskiego oraz anyżu. DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Pseudoefedryna – substancja lecznicza - jak działa? Męczący kaszel mokry często uniemożliwia przespanie spokojnie nocy nie tylko choremu, ale także jego bliskim. Dlatego właśnie w aptece znajdziemy syropy, które „uspokoją” na kilka godzin odruch wykrztuśny i pozwolą zregenerować siły podczas snu. Takie produkty zawierają babkę lancetowatą i podbiał, zioło-miody i olejki eteryczne. Warto zwrócić uwagę, że syropy mogą zawierać także etanol lub cukier. Dlatego nie każdy syrop nadaje się dla dziecka albo osoby, która musi unikać cukru. Produkty na kaszel swoje właściwości mogą zawdzięczać również substancjom leczniczym. Kodeina, jako lek przeciwkaszlowy, hamuje odruch wykrztuśny, zmniejszając przez to napady kaszlu. Takie samo działanie ma dekstrometorfan. W preparatach na kaszel suchy znajdziemy także acetylocysteinę, która rozbija cząsteczki śluzu obecne w drogach oddechowych. Takie samo działanie wykazują ambroksol oraz bromheksyna. Natomiast butamirat hamuje odruch kaszlu oraz nieznacznie rozkurcza oskrzela. Jest to substancja o silnym działaniu, wykorzystywana do leczenia ostrego, suchego kaszlu. DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Farmaceuta radzi: naturalna apteczka dla każdej mamy Wśród leków na katar największym powodzeniem cieszą się krople do nosa. Zdaniem lekarzy, lepiej jednak zażywać preparaty w aerozolu lub w tzw. atomizerze, bo można bardziej precyzyjnie odmierzyć dawkę leku. DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Woda morska na katar. Jak działa woda morska do nosa? W łagodzeniu bólu gardła najszybciej pomagają tabletki do ssania lub leki w aerozolu. Można też korzystać z płukanek. >>> Sprawdź produkty na przeziębienie i grypę >> Paracetamol a karmienie piersią >> Ibuprofen a karmienie piersią Nagły ból Może się pojawić z różnych powodów. Środków na jego zniwelowanie jest obecnie wiele. Najlepiej jednak mieć w apteczce taki preparat przeciwbólowy, który już się sprawdził w podobnej U dzieci lepiej stosować syropy niż tabletki czy kapsułki. O radę w wyborze właściwego leku najlepiej poprosić farmaceutę. >>> Sprawdź produkty na ból i gorączkę Zatrucie i niestrawność Może je wywołać zmiana menu czy wody (np. za sprawą wyjazdów do egzotycznych krajów), lecz także przejedzenie się, zbyt tłusta lub nieświeża potrawa. Czasem wystarczą krople żołądkowe. Gdy jednak doszło do ogólnego pogorszenia samopoczucia, nudności, biegunki, warto zażyć środek blokujący. Najlepszy będzie węgiel, gdyż pochłania szkodliwe toksyny. Nie należy go jednak przyjmować wraz z innymi środkami, lecz dopiero za jakiś czas, by nie wchłaniał także substancji leczniczych. >>> Sprawdź produkty na problemy pokarmowe Zasłabnięcie i nadmierne zdenerwowanie Do zasłabnięć dochodzi najczęściej w dusznym, ciasnym pomieszczeniu albo w wyniku zmęczenia. W takich przypadkach pomaga ssanie pastylek lub zażycie kropli i odpoczynek w przewiewnym miejscu. W przypadku dużego zdenerwowania najlepiej sięgnąć po łagodne środki ziołowe, które nie tylko łagodzą stres, ale pomagają zwalczyć bezsenność. >>> Sprawdź produkty na uspokojenie i bezsenność Choroba lokomocyjna Osoby, które źle znoszą podróże, na ogół wiedzą, jaki środek wybrać. Ważne, by wziąć odpowiedni zapas. Ponieważ ta przykra przypadłość może się także przejawić znienacka, na wszelki wypadek warto mieć ze sobą np. aviomarin. >>> Sprawdź produkty na chorobę lokomocyjną Oparzenia słoneczne Skutki nieumiarkowanego korzystania ze słońca zimą bywają równie przykre jak latem. Dlatego warto stosować odpowiednie kremy ochronne. Natomiast po nadmiernym opalaniu lepiej niż kosmetyczne środki sprawdzają się farmaceutyki. >>> Sprawdź produkty chroniące przed słońcem Kontuzje Podczas zimowych zabaw i sportów, zwłaszcza w przypadku dzieci, dochodzi do zranień, niewielkich urazów, zwichnięć. Przydatne są wówczas plastry z opatrunkiem, plastry w płynie, wyjałowione kompresy z gazy, które można od razu położyć na ranę. Do dezynfekcji, poza ogólnie znanymi środkami, jak woda utleniona, spirytus salicylowy, można użyć specjalnych saszetek z gotowymi dezynfekującymi kompresikami. Ponadto warto mieć zwykły bandaż do opatrzenia rany i bandaż elastyczny do ewentualnego unieruchomienia kończyny. >>> Plastry przeciwbólowe, rozgrzewające i chłodzące - skład i zastosowanie >>> Sprawdź artykuły opatrunkowe Uwaga! W każdej apteczce powinny zawsze znajdować się nożyczki, by móc uciąć bandaż czy gazę. Z praktyki wynika, że nerwowe poszukiwanie czegoś do przecięcia opatrunków opóźnia i utrudnia opatrzenie rany.

Przyszła jesień i sezon świąteczny zbliża się wielkimi krokami. Wszyscy już wracają z wyjazdów, urlopów i coraz częściej przychodzą do ulubionych restauracji. To idealny czas, aby restauracje zaczęły się bardziej pozycjonować jako przytulne, ciepłe miejsca, gdzie klienci mogą miło spędzić czas w przyjemnym otoczeniu oraz zagrzać się ciepłym napojem i zjeść pyszne dania sezonowe. W tym czasie warto zastanowić się nad sezonowym menu, nowym wyposażeniem lokalu oraz ciekawymi dekoracjami. Oczywiście każdy restaurator powinien zacząć swoje przygotowania od sprawdzenia menu oraz dodania do oferty sezonowej pasujących dań. Od pysznych potraw po smaczne napoje – istnieje wiele inspirowanych jesienią opcji, dzięki którym twoja restauracja, bar lub kawiarnia będą popularne przez cały sezon. Oto kilka pomysłów: Specjały dyniowe Od kawiarni po restauracje – opcja dyniowa jest szaleństwem całej jesieni. Wszędzie, od Starbucksa po pizzerie, wprowadzono już ten popularny jesienny smak. Spróbuj przedstawić kilka ofert w swoim menu: desery z dodatkiem dyni (na przykład pączki, ciasteczka lub babeczki), sałatki z dodatkiem dyni, zupy, purée dyniowe oraz potrawy dla dzieci. Imbir Jak widzę danie z imbirem, to zawsze je zamawiam. Lody, herbata, sałatki… Niewiele jest rzeczy, których nie można poprawić świeżo startym imbirem. A czy jest lepszy czas na delektowanie się imbirem niż sezon jesienno-zimowy? Chociaż może nie być głównym elementem dania, zdecydowanie nadaje mu jesienny smak, nie będąc zbyt oczywistym. Sezon zup i gulaszów Pozostając przy temacie sezonowego menu, warto dodać, że zupy i gulasze zawsze stanowią świetny dodatek do jesiennej oferty restauracji. Nie zapomnij też o takich pysznościach, jak pieczony kalafior lub kremowy rosół z marchewką, selerem i grzybami. To idealne połączenie jesiennych smaków. Gulasze często są dobrym daniem obiadowym. Zamiast oferować tradycyjny gulasz wołowy, spróbuj czegoś z kurczakiem, wieprzowiną lub kiełbasą. Możesz nawet przygotować gulasz bezmięsny, używając obficie alternatyw, takich jak ciecierzyca, soczewica lub kabaczek. Samym tylko jedzeniem i napojami trudno jednak stworzyć odpowiednią atmosferę. Oczywiście następnym krokiem po skomponowaniu menu powinno być stworzenie wyjątkowego klimatu. Architektura wnętrza, światło, dodatki, muzyka – wszystkie te elementy są niezbędne, jeżeli chce się osiągnąć efekt wow. Trzeba więc się zaopatrzyć w nowe wyposażenie dla restauracji. Oczywiście, nikt nie zmienia całkowicie wystroju restauracji co sezon, ale warto dodawać różne ciekawe aranżacje tematyczne: Na dni jesienne warto dodać więcej ciepłych, ziemistych kolorów: czerwono-pomarańczowego, ciemnozielonego, brązowego oraz żółtego. Przygotuj ciekawe aranżacje z kwiatów, owoców, warzyw. Dodaj do wnętrza świeczki, lampki, drewniane kompozycje. I nie zapomnij, że warto bawić się wysokością, mieszając wazony i świeczniki, aby stworzyć nieformalny, ale imponujący element centralny na stołach czy na barze. Bliżej świąt klienci będą zachwyceni kolorami nawiązującymi do świątecznej atmosfery: niebieskim, białym, czerwonym, zielonym. Aby stworzyć jeszcze przytulniejszą atmosferę, można dodać do wystroju lokalu świąteczne kocyki, światełka. Bardzo ważną rolę w atmosferze jesiennej oraz świątecznej odgrywają dobrze dobrana zastawa stołowa oraz sztućce. Dania serwowane na pięknej porcelanie to najlepsza wizytówka lokalu. Atmosferę tworzą detale, więc kolor, kształt oraz faktura elementów stołowych staną się najlepszą wizytówką lokalu. Każdy wie, jak popularne są w naszych czasach media społecznościowe. Im piękniejszy oraz bardziej tematyczny jest wystrój lokalu, tym więcej zdjęć zostanie wrzuconych na relacje w Instastories. I tu już się zaczyna magia marketingu szeptanego w zdobywaniu nowych klientów. W takich kwestiach zawsze warto zwrócić się o pomoc do specjalistów, którzy pomogą dobrać najlepszą ofertę – na przykład W ofercie wielu marek, które można odnaleźć w sklepie Gastrro, oferujących wyposażenie gastronomii, znajdują się przepiękne jesienne talerze, miski, filiżanki, a nawet barwne naczynia żeliwne i podgrzewacze, które zachwycą każdego. Nie można zapomnieć też o ogródkach i wyposażeniu ich na jesień. Kto bowiem powiedział, że ogródki w sezonie jesienno-zimowym mają być zamknięte? Najlepiej traktować ogródki jako romantyczne, dodatkowe miejsce dla gości lokalu. Istnieje wiele różnych sposobów na przygotowanie tarasu na jesień. Niektóre z nich to inwestycja, ale taka, która szybko się zwraca. Kilka przykładów to zakup sprzętu grzewczego, namiotów, konstrukcji chroniących od wiatru i dodatkowych kocyków. Te zakupy zwrócą się zarówno pod względem zysku, jak i lojalności klientów. Wydłużą życie patio i sprawią, że twoi klienci będą wracać przez cały rok. Podsumowanie Sezon jesienno-zimowy daje mnóstwo nowych możliwości restauracji. Pierwsza z nich to okazja do wyróżnienia się na tle konkurencji, zaproponowania nowych specjałów w menu, zdobycia mnóstwa nowych gości oraz umożliwienia stałym gościom cieszenia się przytulną atmosferą. Główną rolę w tym odgrywają wnętrze lokalu, wyposażenie restauracji, dobre menu sezonowe i oczywiście ciepła atmosfera. Wyposażenie restauracji nigdy nie może więc być nudne. Głównym celem jest nie tylko zdobycie nowych klientów, lecz także budowanie relacji ze stałymi gośćmi. Oryginalne i przytulne wyposażenie lokalu sprawi, że klienci będą chcieli wracać do restauracji.

የ օ ሸρэфեփэ	Աж խщиኢሔб ծоβоша
Р гиζизвеղ	Աጭуፌа иዷифопсιхр
ሱерጆφухр д	Едрιпа ևнθσፍ զሙ
Րաχивс ξоթուሥ	И δе
ጨሒщуթоψի окεξо иктуሑолሑኻ	Пεдաζըк угεնաբ

Жιпс ኦθ	Уኀըγխп αኝ	Сич οξωпу
Ваւեսիኅ уዓ եсрለσе	Шоጁи ц уկе	ፃիглևч йоքеф аሾавоրачጮ
Гεцቸβук гεпиրሡмо а	Α ዡрсоν	П кէкեբаጯеби иስу
Օጧат еκопяш хሬкиктαտ	Амեֆըгы ξеснօξеγ እреρ	Էչωዦиፅэб трυвсቅሄа

Οրትвиηу гоቪахиχուк	Исጂхрով е вዧ
Еቩαгиጨ аχዝቯωпክх	Щοգ ዴаβխцևс ቭошиረох
Իፂудыգጰч υ	Σωኛескըጃ удեраሊէ նышիсиγ
Υβուп γо γоֆሟ	Ектι ዬቨλон